Méditation et sommeil réparateur 💤
La pratique de la méditation est née en Asie, précisément en Inde, il y a plus de 5 000 ans.
Elle se répand en Occident au XVIIIe siècle et devient populaire dans les années 60 avec l’essor du yoga 🧘
Qu’est-ce que la méditation
La méditation est une pratique mentale de développement personnel (comme la sophrologie), basée sur la respiration qui permet de focaliser notre attention sur le présent.
Il existe différentes formes de méditation :
- En pleine conscience
- Vipassana
- zen, etc.
Les bienfaits de la méditation
Chacune des méditations ont des bienfaits sur le bien-être général des pratiquants.
Plusieurs études scientifiques [1] nord-américaines ont montré l'efficacité de la méditation sur :
- La gestion des émotions
- La dépression
- L'anxiété et le stress
La pratique de la méditation peut aussi aider les personnes souffrant de problèmes de sommeil [2]et de manque de sommeil 😴
En effet, lors des séances de méditation (ou lors de relaxation), les pensées perturbatrices ont moins d’emprises sur vous ce qui crée des conditions favorables à l’endormissement et améliorera la qualité de votre sommeil 💤
La morphée box pour méditer et s’endormir rapidement
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Morphée BoxÀ partir de 79,95 € (99,95 €)La box de Morphée est une Box qui aide à méditer, à se relaxer pour s'endormir rapidement. Il est aussi possible de l'utiliser pour entrer dans un rêve lucide.La box de Morphée est une Box qui aide à méditer, à se relaxer pour s'endormir rapidement. Il est aussi possible de l'utiliser pour entrer dans un rêve lucide.À partir de 79,95 € ( 99,95 €) -
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Mon petit MorphéeÀ partir de 79,95 €Mon Petit Morphée est la version enfant de la box Morphée. Elle contient plus de 192 histoires méditatives. Elle aide à la relaxation & au sommeil.Mon Petit Morphée est la version enfant de la box Morphée. Elle contient plus de 192 histoires méditatives. Elle aide à la relaxation & au sommeil.À partir de 79,95 €
La méditation de pleine conscience et le sommeil 😴
C’est la technique la plus connue en méditation occidentale. Elle consiste par des exercices de respiration à prendre conscience de son être, de son environnement et à porter attention sur le moment présent.
Comment méditer pour s’endormir 💤
1. Allongez-vous dans une position confortable et fermez les yeux.
2. Inspirez & expirez plusieurs fois profondément.
3. Concentrez-vous sur votre respiration.
4. Ressentez l’air qui entre et sort de votre corps.
5. Ressentez chaque partie de votre corps.
6. Ne vous accrochez pas à vos pensées, laissez-les passer. Restez concentré sur votre respiration.
7. Lâchez prise et laissez-vous sombrer dans un sommeil profond 😴
La méditation "Body Scan" ou balayage corporel pour dormir 💤
Le “body Scan” ou balayage corporel est une des méditations de pleine conscience.
Envolés les troubles du sommeil !
Cette méditation consiste à « balayer » tout le corps avec votre esprit. On commence par les pieds tout en remontant tout le long du corps. Le but est de ressentir chaque partie de votre corps.
On arrête ainsi les ruminations, on se relaxe et on entre dans un état propice à l’endormissement 😴
La méditation guidée du soir pour bien dormir 💤
La méditation guidée est une technique de méditation qui consiste à se laisser guider par une voix pour se motiver, se relaxer, se détendre, ou s’endormir 💤
Le principal avantage de la méditation guidée, c’est qu’aucune connaissance n’est requise pour la pratiquer.
La méditation peut aussi être guidée par un CD ou des pistes audio MP3.
Musique relaxante, méditation et sommeil
La musique relaxante (Relaxing music ou healing music) aide à la pratique de la méditation pour s’endormir 🎶
Ces musiques douces du style “sleep music”, “sleeping music” ou “meditation music” vont accompagner votre respiration et votre lâcher prise 🧘
Voici notre sélection de relaxing music et de “box” de méditation que nous préférons.
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Les meilleurs matelas pour s’endormir en méditant
Votre literie vous aidera aussi à vous relaxer, à méditer tout en vous endormant paisiblement.
Voici une sélection des meilleurs matelas, de qualité pour bien dormir.
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Sources : méditation pour dormir 💤
Sommaire
Méditation et sommeil réparateur 💤
La méditation de pleine conscience et le sommeil 😴
La méditation "Body Scan" ou balayage corporel pour dormir 💤
La méditation guidée du soir pour bien dormir 💤
Musique relaxante, méditation et sommeil
Les meilleurs matelas pour s’endormir en méditant
En savoir plus sur le sujet (FAQ)
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Comment méditer pour passer une bonne nuit ?
Pour vous endormir et passer une bonne nuit, concentrez-vous sur votre respiration : inspirez et expirez plusieurs fois tout en ralentissant votre rythme. Laissez-passer vos pensées sans vous y accrocher. Vous êtes prêt à vous endormir paisiblement !
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Quelle méditation faire pour s'endormir ?
Différents types de méditation peuvent aider à l’endormissement, comme la méditation guidée, la méditation dite “balayage corporel” ou la méditation de pleine conscience.
Elles sont basées sur la respiration et sur le lâcher prise !
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Comment lâcher prise et s’endormir paisiblement ?
En méditation de pleine conscience, pour vous endormir : fermez vos yeux, prenez conscience de votre corps et relâchez-le en entier tout en laissant passer vos pensées négatives ou positives.
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Sources
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