Comment bien dormir quand il fait chaud?

Quand il fait trop chaud, il est difficile de s’endormir facilement et de passer une nuit paisible. Si le choix d’un matelas respirant est primordial, il existe également quelques astuces pour vous changer la vie ! 🤩

Se rafraîchir avant de dormir

Utiliser un climatiseur mobile

Avoir une climatisation dans la chambre est le meilleur moyen de contrôler la température et de se rafraîchir.

Le climatiseur mobile coûte moins cher qu’une climatisation murale à installer. De plus, vous pouvez le transporter d’une pièce à l’autre.

Préférez le climatiseur à un ventilateur qui ne fera que brasser de l’air chaud.

Rester positif et se détendre

Lorsque vous devenez anxieux, respirez lentement afin que votre corps puisse revenir à un état normal. Si votre corps est tendu, votre esprit le sera aussi.

Essayez également de détendre tous vos muscles et de lâcher prise, comme si votre corps entier s’enfonçait dans le matelas.

Boire de la coriandre pour mieux dormir

Pour baisser la température corporelle, il est également recommandé de boire de l'eau avec de la coriandre. 💦

Comptez trois cuillères à café de graines de coriandre écrasées et mélangez-les avec de l'eau froide. Bien sûr, vous pouvez aussi utiliser un mixeur pour les hacher.

Laissez ensuite infuser le mélange d'eau toute la journée. Après votre repas du soir, vous pouvez en boire un verre pour rafraîchir votre corps.

Boire beaucoup d’eau

Il est important de bien s’hydrater lorsqu’il fait chaud et plus particulièrement en cas de canicule.

Pensez à boire de l’eau durant la journée mais également avant de dormir et même pendant la nuit si vous vous réveillez en ayant trop chaud. 👍

Aérer et faire un courant d’air

Pensez à vos habitudes alimentaires

Pour mieux dormir de façon générale, il est fortement recommandé de ne pas trop manger avant de dormir. Évitez également les grignotages au moins trois heures avant le coucher.

Dans le cas contraire, le tube digestif sera encore en train de travailler ce qui a un effet négatif sur les hormones du sommeil 😴

Le sucre et les glucides en particulier causent des problèmes le soir.

Les aliments pour mieux dormir

Certains aliments sont recommandés pour mieux dormir.

Pensez par exemple aux cerises qui fournissement beaucoup de mélatonine, une hormone qui régule l'horloge interne du corps et nous permet de nous endormir💤

Les bananes peuvent aussi aider, car elles fournissent du magnésium et du potassium. Ce sont des substances naturelles qui calment les muscles.

Enfin, les amandes peuvent vous aider à vous endormir parce qu'elles contiennent aussi beaucoup de magnésium.

Voici une sélection de produits pour vous aider à mieux supporter la chaleur.

Un spray rafraîchissant

Ce type de spray peut vous aider à vous endormir rapidement. Gardez-le au frigo la journée pour encore plus de fraîcheur. 🧊

Vous pouvez le pulvériser sur le visage ou le corps sans problème.

Un ventilateur

Si vous n’avez pas la possibilité de créer un courant d’air et que vous ne souhaitez pas investir dans un climatiseur ou un rafraîchisseur d'air, optez pour le ventilateur.

Celui-ci ne diffuse pas d’air frais mais ses hélices permettent de brasser l’air pour ventiler la pièce. 🍃

Du linge de lit rafraîchissant

Un pyjama léger et respirant

Pour affronter les fortes températures de l’été, il faut bien choisir son pyjama. Là encore, préférez des matières respirantes et légères comme le coton et la soie.

Privilégiez les pyjamas amples pour faire circuler l’air et vous éviter de transpirer.