Comment soulager un lumbago : chaud ou froid ?
Selon l’INRS [1] (Institut National de Recherche et de Sécurité), les lombalgies représentent :
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20 % des accidents du travail
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7 % des maladies professionnelles (MP)
La question de savoir s'il faut appliquer du chaud ou du froid pour soulager le lumbago est un sujet de débat courant. Chacun a ses avantages et inconvénients et le choix dépend largement de la nature de votre douleur et de la façon dont votre corps réagit aux traitements.
L'hyperthermie🔥
L'application de chaud est souvent recommandée pour les douleurs de lumbago chroniques ou pour les douleurs musculaires qui ont une sensation de raideur ou de tension. La chaleur provoque une dilatation des vaisseaux sanguins (vasodilatation) et améliore la circulation sanguine. De cette façon, elle aide à détendre les muscles et peut soulager les douleurs aiguës 😌
Cela peut se faire sous forme de coussins chauffants, de compresses chaudes, de bains chauds, d’une bouillotte ou de couvertures chauffantes. Choisissez la méthode que vous préférez et utilisez-la sans limites !
La cryothérapie ❄️
D'autre part, l'application de froid peut être bénéfique en cas de lumbago aigu ou après un traumatisme. La cryothérapie peut aider à réduire l'inflammation, engourdir la zone douloureuse et limiter l'enflure 👍
Les compresses froides, les packs de glace, le sac de légumes congelés ou les sprays froids peuvent être utilisés pour cet effet. Nous vous recommandons de placer une serviette entre votre peau et le froid sinon vous risquez de provoquer une brûlure.
La meilleure thermothérapie contre le lumbago
Il n'y a pas de réponse unique à cette question, car cela dépend vraiment de votre situation personnelle. Certains peuvent trouver un soulagement avec la chaleur, d'autres avec le froid. Dans certains cas, une combinaison de chaud et de froid peut être efficace.
C'est toujours une bonne idée d'expérimenter prudemment pour voir ce qui vous convient le mieux, tout en écoutant attentivement les réponses de votre corps. Néanmoins, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé [2] pour discuter de la meilleure approche pour votre situation spécifique 🧑⚕️
Que faire lors d’une crise de lombalgies ?
Une crise de lombalgie peut être une expérience douloureuse. Heureusement, il existe des moyens pour calmer la douleur et prévenir de futures crises.
Soulager instantanément un lumbago
La première étape pour gérer une crise de lumbago est de tenter de soulager la douleur. Cela peut impliquer l'utilisation d'anti-inflammatoire ou d’anti-douleurs en vente libre, telle que l'ibuprofène ou du paracétamol, ainsi que l'application de compresses chaudes ou froides sur la zone touchée, comme nous l'avons discuté précédemment 😉
Les exercices de mobilité douce, comme l'étirement et la marche légère, peuvent également aider à calmer la douleur. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime de traitement.
Utiliser des remèdes naturels
Les remèdes naturels peuvent être d'une grande aide pour soulager la douleur du lumbago 😌 Cela pourrait inclure des techniques comme :
- la thermothérapie (chaud ou froid)
- des exercices de respiration profonde
- du yoga doux
- des massages avec des huiles essentielles anti-inflammatoires (Gaulthérie odorante)
Personnaliser votre traitement
Il est important de comprendre que chaque individu est différent et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas marcher pour une autre. Le traitement du lumbago doit donc être personnalisé en fonction de vos symptômes spécifiques, de votre niveau de douleur et de votre réaction aux méthodes de traitement 🤔
Cela peut impliquer une combinaison de médicaments, de physiothérapie, d'exercices de renforcement, et même de modifications de mode de vie, comme une meilleure posture et l'ergonomie au travail.
Prévenir un tour de rein pour éviter les crises
La prévention est un élément clé dans la gestion du lumbago pour éviter les récidives. Cela peut inclure :
- des exercices réguliers de renforcement et de flexibilité pour maintenir le dos fort et souple
- l'adoption de bonnes techniques de levage
- la maintenance d'un poids santé
- l'évitement de positions statiques prolongées
- l’utilisation d’un bon matelas contre le mal de dos ou d'un surmatelas
En outre, il est recommandé de consulter régulièrement un professionnel de santé pour surveiller votre état et ajuster votre plan de traitement au besoin 🧑⚕️
Comment soulager rapidement un lumbago ?
Pour un traitement rapide du lumbago, il est essentiel de prendre des mesures immédiates pour soulager la douleur et favoriser la guérison.
En premier lieu, il est généralement recommandé de se reposer en évitant les mouvements brusques et les activités qui pourraient aggraver la douleur. L'application de chaleur ou de froid peut aider à détendre les muscles et à réduire l'inflammation, mais il est important de les utiliser avec précaution.
Des médicaments en vente libre tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) peuvent également être utiles. De plus, des étirements doux et des exercices de renforcement du dos recommandés par un professionnel de la santé peuvent aider à restaurer la mobilité et à prévenir de futurs épisodes de lumbago.
Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et un plan de traitement adapté à votre situation spécifique.
Quand et qui consulter en cas de mal de dos ?
Un mal de dos peut être une expérience désagréable. Cependant, savoir quand et qui consulter peut grandement aider à gérer la douleur et à trouver des solutions efficaces.
Quand consulter
En règle générale, si votre douleur dorsale est légère à modérée et disparaît après quelques jours de repos et d'auto-soins (comme l'application de chaleur/froid, l'étirement, l’utilisation d’antalgique, etc.), vous n'avez probablement pas besoin de voir un médecin immédiatement 👩⚕️
Cependant, vous devriez consulter un professionnel de la santé si :
- Votre douleur est sévère ou ne s'améliore pas après une semaine.
- Vous avez des douleurs dorsales après une blessure ou un traumatisme, comme une chute.
- Votre douleur est accompagnée d'autres symptômes tels que fièvre, perte de poids inexpliquée, engourdissement ou faiblesse dans les jambes, incontinence urinaire ou fécale, ou douleur thoracique.
Qui consulter
Le type de professionnel de santé que vous consultez peut varier en fonction de la cause présumée de votre douleur. Pour une douleur générale du dos, vous pouvez commencer par aller voir votre médecin généraliste.
Selon les circonstances, il peut vous référer à un spécialiste comme un rhumatologue, un orthopédiste, un neurologue ou un physiothérapeute. Dans certains cas, un kinésithérapeute ou un ostéopathe peut également être utile.
Qu’est-ce qu’un lumbago ?
Le lumbago [3], aussi appelé lombalgie ou tour de rein, est un terme généralement utilisé pour décrire un mal de dos [4]. C’est une douleur ou une gêne ressentie dans le bas du dos, c'est-à-dire la région lombaire, la partie inférieure de la colonne vertébrale 😩
Cette condition est incroyablement courante et peut affecter n'importe qui. Elle peut être aiguë, durant quelques jours ou semaines, ou chronique, persistant pendant plus de trois mois.
Le lumbago peut être causé par une variété de facteurs, allant de problèmes physiques simples à des conditions médicales plus complexes. Comprendre le lumbago nécessite une connaissance des causes et des symptômes qui y sont généralement associés.
Quelles sont les causes d'une douleur lombaire ?
Le lumbago peut être provoqué par une variété de facteurs. L’origine peut être :
Mécanique
Il peut s'agir de mauvaises postures, du vieillissement, d'une blessure soudaine, d'un surpoids, d'un manque d'activité physique, d'une tension musculaire, d’une contracture musculaire, de douleurs dorsales durant la grossesse, etc.
Inflammatoire ou infectieuse
Ceci englobe les maladies inflammatoires des articulations vertébrales (comme la spondylarthrite), les inflammations des vertèbres, des ligaments ou des muscles associés, l'infection d'un disque intervertébral, ou le zona intercostal (qui est une infection d'un nerf causée par le virus de la varicelle).
Douleurs irradiantes associées à certaines maladies
Il peut également être lié à des conditions médicales spécifiques, comme une hernie discale, la scoliose, l'arthrite ou l'ostéoporose. Ces douleurs sont souvent décrites comme « irradiantes », car elles semblent se propager à partir de leur source originale.
Quels sont les symptômes ?
Les symptômes du lumbago [5] peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre. Ils peuvent inclure une douleur constante ou intermittente, une douleur qui s'aggrave avec le mouvement, une raideur dans le bas du dos, ou une douleur qui irradie vers les hanches ou les jambes.
Dans certains cas, le lumbago peut également s'accompagner de symptômes tels que la perte de poids inexplicable, la fièvre, l'incontinence urinaire ou fécale, ou une douleur sévère et persistante. Ces derniers peuvent indiquer une condition médicale plus grave nécessitant une attention médicale immédiate 👩⚕️
Quels sont les types de lombalgies ?
On distingue trois types de lombalgies :
- la lombalgie chronique : durée de plus de 3 mois
- la lombalgie aiguë : durée de moins de 4 semaines
- la lombalgie subaiguë : durée entre 1 et 3 mois
Quels sont les facteurs de risques ?
Il est important de comprendre les facteurs de risque associés au lumbago afin de pouvoir prendre des mesures préventives. En voici quelques exemples :
- L’âge : Le lumbago est plus fréquent à mesure que vous vieillissez, après l'âge de 30 à 40 ans.
- La condition physique : Les personnes en surpoids ou obèses ont un risque plus élevé de lumbago en raison de la pression supplémentaire sur leur colonne vertébrale.
- Le niveau d'activité physique : Le manque d'activité peut affaiblir vos muscles du dos, mais aussi l'exercice intense ou soudain, surtout si votre corps n'est pas habitué, peut entraîner un lumbago.
- Les mouvements : un faux mouvement, les torsions, les levées lourdes ou une mauvaise posture peuvent tous mettre un stress excessif sur votre dos.
- Les facteurs professionnels : Certains métiers, notamment ceux qui nécessitent des mouvements répétitifs du dos, le port de charges lourdes, ou une longue période assise.
- Le tabagisme peut réduire le flux sanguin vers la colonne vertébrale, ce qui peut empêcher le corps de fournir suffisamment de nutriments au niveau de la ceinture lombaire.
- Les conditions médicales, comme l'arthrite et le cancer.
En savoir plus sur le sujet (FAQ)
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Quelle est la différence entre une sciatique et un lumbago ?
Il peut être parfois difficile de distinguer un lumbago d'une sciatique, car ces deux affections provoquent des douleurs dans la région lombaire. Cependant, il y a des différences clés qui peuvent aider à identifier chacune d'elles.
Le lumbago est une douleur ou une gêne dans la partie inférieure du dos, dans la région des vertèbres lombaires. Il est généralement causé par un problème avec un ou plusieurs disques, ligaments, muscles ou nerfs.
La sciatique [6]est une douleur qui irradie le long du nerf sciatique, qui descend de chaque côté du bas du dos à travers les hanches et les fesses et descend chaque jambe. La cause la plus courante est une hernie discale ou un disque lombaire bombé qui comprime une partie du nerf. Cela conduit souvent à une douleur irradiant vers la fesse et l'arrière de la jambe.
La différence fondamentale entre un lumbago et une sciatique est la façon dont la douleur se propage. Un lumbago se concentre généralement sur le bas du dos, tandis que la sciatique implique une douleur qui irradie vers le bas, souvent atteignant la jambe et le pied. De plus, la sciatique peut également provoquer des engourdissements, des picotements ou une faiblesse dans la jambe ou le pied affecté.
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Quelle est la durée d’un lumbago ?
La durée d'un lumbago peut varier considérablement et dépend du type de lombalgie que vous expérimentez. Voici comment elle se divise généralement :
- La lombalgie aiguë : Ce type de lumbago est caractérisé par une douleur au dos qui persiste pendant moins d'un mois.
- La lombalgie subaiguë : Si la douleur persiste pendant plus d'un mois, mais moins de trois mois, il s'agit alors d'une lombalgie subaiguë.
- La lombalgie chronique : Quand la douleur au dos est présente pendant au moins trois mois, on parle alors de lombalgie chronique.
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Faut-il marcher avec un lumbago ?
Il est généralement recommandé de continuer à marcher avec un lumbago, mais de manière modérée et prudente. L'activité physique légère peut souvent aider à améliorer la circulation sanguine, à détendre les muscles et à favoriser une guérison plus rapide, mais cela doit être adapté à votre niveau de confort et de douleur.
L'immobilité prolongée peut aggraver la douleur et ralentir la guérison. Cependant, il est important d'éviter les mouvements brusques, de marcher lentement et avec précaution, et de prendre des pauses fréquentes si nécessaire.
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Sources
- 1 Lombalgie. Statistique - Risques - INRS
- 2 Doctolib : Prenez rendez-vous en ligne chez un praticien
- 3 https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/lombalgie-aigue/comprendre-lombalgie
- 4 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk538173/
- 5 Haute Autorité de Santé - Prise en charge du patient présentant une lombalgie commune
- 6 https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/sciatique/reconnaitre-sciatique#:~:text=la%20sciatique%20est%20une%20douleur,lombaire%2c%20un%20traumatisme...
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