![[Étude sommeil ] Les femmes ont besoin de plus de sommeil](https://media.quelmatelas.fr/MFR/Infographies/Avis/conseils-questions.png?q=null&p=&vh=162c4b&height=800)
Le manque de sommeil, notre ennemi n°1
"Les cerveaux féminins sont connectés différemment de ceux des hommes et sont plus complexes, donc leur besoin en sommeil est légèrement plus grand", explique le professeur Jim Horne.
Chez les femmes, la fatigue est fortement associée à des hauts niveaux de détresse psychologique, à des sensations d'hostilités, de dépression et de colère. Alors que chez les hommes ces sensations ne sont pas associées au même degré de manque de sommeil.
Jim Horne
Professeur
Même une perte de sommeil minime peut avoir un impact considérable sur votre humeur, votre énergie, votre acuité mentale et votre capacité à gérer le stress.
À long terme, la perte de sommeil chronique peut avoir des conséquences néfastes sur votre santé mentale et physique.
Pour étudier le sommeil des Français, l'Institut National du Sommeil et la Vigilance [3] et la Mutuelle Générale de l'Education Nationale [4] ont fait un état des lieux du sommeil des Français.
Les femmes traversent plus de changements hormonaux
Le vrai problème des femmes est un besoin plus important de sommeil que les hommes. Elles l'obtiennent rarement, à la fois en raison des horaires de sommeil, mais aussi en raison d’un sommeil plus léger, durant la grossesse, après la naissance des enfants ou à la ménopause.
En effet, dans la vie d'une femme, la période de périnatalité est aussi un moment où le manque de sommeil se fait réellement sentir.
"Lors des trois premiers mois de la grossesse, le taux de progestérone augmente rapidement. Ses effets sédatifs induisent un besoin de sommeil plus important. C'est la même chose lors des trois derniers mois, la progestérone permettant de faire face, plus ou moins efficacement, aux insomnies liées à l'inconfort de la lourdeur du ventre, du bébé qui bouge...".
Marc Rey
La période de la naissance d'un enfant
En raison d'une routine plus exigeante, de nombreuses femmes n'obtiennent pas le repos dont elles ont besoin.
Si vous avez de jeunes enfants, vous savez comment les élever et comment vous devez vous synchroniser avec leurs habitudes de sommeil.
La naissance d'un bébé bouleverse les nuits de ses parents, c'est un fait connu.
Les trois premiers mois, la perte de sommeil peut même monter jusqu'à 1 heure par nuit pour les mamans. Les pères dorment moins également, mais ils sont moins touchés que leurs compagnes, puisqu'ils ne perdent que 13 minutes par nuit pendant la première année.
Le manque de sommeil est lié à la prise de poids
Les hommes n'ont pas autant de mal à perdre du poids que les femmes, surtout celles qui ne se reposent pas assez.
En effet, des chercheurs américains ont montré que moins on dort, plus l'indice de masse corporelle (IMC) est élevé.
Nos conseils pour vous aider à mieux dormir
La vie moderne et les attentes de la société ont des effets néfastes sur la santé des femmes.
Partout dans le monde, elles sont confrontées à un stress quotidien trop important.
Les cycles de sommeil perturbés entraînent un manque de concentration et une plus mauvaise qualité de vie.
L'amélioration de la qualité de leur sommeil améliorera leur santé et les rendra également plus heureuses chaque jour.
Comment s'endormir quand vos ruminations, vos émotions, vous empêchent de bien dormir ?
Pour avoir un sommeil réparateur commencez d'abord par changer votre literie, car une mauvaise literie peut être à l'origine d'un problème de réveils nocturnes. En effet, votre literie doit être adaptée à votre morphologie et à vos habitudes.
Les bonnes habitudes sont la pierre angulaire d'un bon sommeil. Les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité alors suivez nos conseils pour retrouver un sommeil de qualité :
- Ne buvez ni café ni thé l’après-midi
- Dînez léger et ne pratiquez pas de sport le soir
- Arrêtez les écrans au moins une heure avant d’aller dormir
- Respectez vos cycles de sommeil
- Développer un rythme de sommeil et d'éveil régulier. Allez au lit et réveillez-vous à la même heure chaque jour
- Maintenez une température fraîche dans votre chambre
- Un matelas de qualité pour un sommeil réparateur
Pour en savoir plus sur votre sommeil, nous vous conseillons de consulter notre page sur le temps de sommeil idéal, combien d'heures faut-il dormir ?
Notre sélection des meilleurs matelas
Nous vous présentons ici les meilleurs matelas. Vous trouverez le meilleur matelas, tous critères confondus, ainsi que le meilleur par catégorie. Chacun de ces matelas est un produit de qualité provenant d'un fabricant fiable. Ils intègrent les dernières innovations qui en font des produits supérieurs aux autres.
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