Les bienfaits de la valériane sur le sommeil et l’endormissement
Qu’est-ce que la valériane ?
La valériane (latin : valere) de son nom scientifique valeriana officinalis est une plante de la famille des Valerianaceae ou valérianacées, utilisée en phytothérapie. Elle pousse en Europe et dans les régions tempérées d’Asie 🌱
Les Romains l’utilisaient contre les palpitations et l’arythmie et au Moyen âge, elle s’employait comme tranquillisant ou somnifère 💤
Les médecines traditionnelles chinoises ou indiennes utilisent aussi cette plante relaxante.
Valériane et troubles du sommeil
La valériane est une plante sédative, comme l'aubépine, la passiflore, la mélisse, que l’on utilise lors de troubles du sommeil [1]liés à l’anxiété.
En effet, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) a reconnu que la valériane avait un effet positif sur le sommeil et serait efficace sur le sommeil léger. Ceci est dû aux propriétés sédatives de cette Plante 🌱
De plus, la Coordination scientifique européenne en phytothérapie (ESCOP) déclare que la valériane peut soulager les problèmes d’endormissement et de tensions nerveuses en agissant sur le système nerveux.
Le mode d’action des principes actifs présents dans la valériane, tels que les flavonoïdes, les alcaloïdes, les cétones, les sesquiterpènes, l’acide valérénique ou les valépotriates, est très peu connu.
Attention : les effets sédatifs ne sont pas immédiats !
Si vous prenez la valériane pour les troubles du sommeil, faites infuser 3 g de poudre / racine séchée (1 cuillère à café) pendant 5 à 10 minutes. Buvez une tasse 30 min à 1 h avant de dormir 😴
De plus, pour stimuler le sommeil, la valériane peut être ajoutée à l’eau de bain sous forme d’huile essentielle.
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La valériane et les somnifères
La valériane agit comme les somnifères hypnotiques ou anxiolytiques (benzodiazépines) en augmentant dans le cerveau la transmission du neurotransmetteur Gaba [2], responsable de l’endormissement 💤
L’intérêt de cette plante comparé aux somnifères est qu’elle a beaucoup moins d’effets indésirables.
La valériane et l’effet antistress
Les propriétés tranquillisantes et relaxantes de la valériane, en font la solution idéale pour traiter l’anxiété, le stress ou la nervosité.
Pour traiter l'anxiété, faites infuser 2 g de valériane (racine séchée) pendant 5 à 10 min. Consommez jusqu’à 5 tasses d’infusion par jour.
Évitez le surdosage, vous pourriez provoquer un état de somnolence durant la journée.
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Valériane en tisane, gélule ou teinture mère ?
Il existe différents produits et différentes façons de consommer de la valériane. La poudre de valériane est obtenue par séchage du rhizome (la racine de valériane) qui est ensuite broyé. Cette poudre est ensuite utilisée pour fabriquer des compléments alimentaires, gélules, tisanes etc..
La teinture mère de valériane
La teinture mère de valériane est la forme homéopathique de la plante à diluer dans un verre d’eau.
Pour les troubles du sommeil, prenez 4 à 6 ml de teinture mère, 30 minutes à 1 h avant de vous coucher 😴
Consommez-la (2ml) 5 fois par jour maximum, pour ses vertus antistress.
La tisane de valériane
La tisane de racines fraîches est souvent utilisée avant de se coucher pour un meilleur endormissement 💤
Toutefois, la teneur en principes actifs peut fluctuer d’un produit à l’autre, se ressentant sur l’efficacité.
De plus, la tisane de valériane a un goût fort et désagréable pour certains. C’est pour cela que la poudre de racines de valériane sous forme de gélules est privilégiée.
Les gélules de valériane
Les gélules de valériane sont des compléments alimentaires composés de poudre de racine séchée et broyée. Pour avoir un effet maximisé, la plupart des gélules sont dosées à 400 mg d’extrait sec de racine de valériane 🌱
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Précautions d’emploi de la valériane
Il est déconseillé de prendre de la valériane avec des anticoagulants (médicaments qui fluidifient le sang) ou des médicaments pour le foie, car la plante interagit avec ces composés.
C’est aussi le cas avec certains antidiarrhéiques et des médicaments apportant du fer à l’organisme.
De plus, la vigilance est amoindrie lors de la prise de valériane, ce qui est dangereux pour conduire 🚗
Valériane : contre-indications
Si vous souffrez de problèmes au foie, il est contre-indiqué de prendre de la valériane.
L’usage de la valériane sur les enfants de moins de 12 ans est aussi déconseillé.
Effets secondaires de la Valériane
Les effets indésirables de la valériane apparaissent très rarement, mais il est possible d'avoir des :
- Maux de tête
- Nausées
- Douleurs abdominales
- Vertiges
Cela entraîne parfois des palpitations !
La valériane pour votre chat 🐈
L’odeur de la valériane est très appréciée des chats, c'est pour cela qu’elle est appelée « herbe à chat ».
En effet, les chats ont une diminution de leur anxiété et du stress, sans effets indésirables.
Cependant, utilisez-la que de temps en temps (une fois par semaine maximum) pour que la plante conserve tous ses effets sur votre chat.
Sommaire
Les bienfaits de la valériane sur le sommeil et l’endormissement
La valériane et les somnifères
La valériane et l’effet antistress
Valériane en tisane, gélule ou teinture mère ?
Précautions d’emploi de la valériane
Valériane : contre-indications
Effets secondaires de la Valériane
En savoir plus sur le sujet (FAQ)
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Est-ce que la valériane fait dormir ?
La valériane est considérée comme sédatif léger par l’OMS. Elle favorise le sommeil lorsque les troubles du sommeil sont liés à l'anxiété.
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Quelle est la plante la plus efficace pour dormir ?
Certaines plantes comme la valériane, la passiflore ou la mélisse sont réputées efficaces lorsqu’elles sont utilisées en infusion pour favoriser l'endormissement.
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Quels sont les bienfaits de la valériane ?
La Valériane est une plante du bien-être permettant de diminuer le stress, l’anxiété tout en favorisant le sommeil.
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Sources
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