Qu’est-ce qu’une tendinite de l’épaule ?
La tendinite de l'épaule [2], aussi appelée tendinopathie de la coiffe des rotateurs, est une inflammation des tendons, la structure fibreuse qui relie le muscle à l'os au niveau de l’articulation de l'épaule.
Les tendons du sus-épineux et du sous-épineux sont les plus fréquemment affectés par les blessures. Le premier joue un rôle clé dans le soulèvement du bras, alors que celui du second contribue à la rotation externe de l'épaule.
Les causes
Les causes de la tendinite de l'épaule peuvent varier. Cela inclut les efforts physiques intenses, les mouvements répétitifs liés à certaines professions ou sports, et parfois le vieillissement, qui rend les tendons moins souples et plus susceptibles aux blessures.
Les facteurs de risque comprennent également une mauvaise posture au travail ou pendant l'exercice, ainsi que des conditions préexistantes, telles que l'arthrite ou le diabète, qui peuvent aggraver l'inflammation.
Les symptômes
Les symptômes de la tendinite de l'épaule varient, mais incluent typiquement :
- Douleur et sensibilité dans l'épaule, surtout lors du mouvement.
- Raideur de l'épaule, réduisant l'amplitude des mouvements.
- Gonflement et rougeur autour de l'épaule.
- Craquements ou grincements lors du mouvement de l'épaule.
Le temps de guérison
Le temps de guérison d'une tendinite de l'épaule peut varier considérablement en fonction de la sévérité de l'inflammation, des traitements appliqués et des mesures de prévention prises.
Généralement, une tendinite légère peut commencer à s'améliorer en quelques semaines avec un traitement approprié. Cependant, pour les cas plus sévères ou chroniques, la guérison peut prendre plusieurs mois.
Il est important de suivre les recommandations médicales, y compris la physiothérapie et les ajustements de style de vie, pour accélérer le processus de guérison et prévenir les récidives.
Quand consulter un professionnel de la santé ?
Il est conseillé de consulter un médecin dès que la douleur à l'épaule devient persistante ou si elle s'aggrave, interférant avec vos activités quotidiennes ou votre sommeil.
Si vous observez une raideur significative, une incapacité à bouger l'épaule normalement, ou une douleur qui ne s'améliore pas avec des mesures de soin à domicile après quelques jours, il est essentiel de chercher une évaluation médicale.
De plus, si vous ressentez une douleur aiguë suite à une blessure ou si des symptômes comme la fièvre, une rougeur excessive ou un gonflement apparaissent, une consultation immédiate est recommandée pour prévenir d'éventuelles complications.
Quels examens pratiquer ?
Pour diagnostiquer une tendinite de l'épaule, les professionnels de la santé peuvent recourir à plusieurs examens :
- Un examen physique approfondi, où le médecin évalue la douleur, la mobilité, et la force de l'épaule.
- Des imageries médicales comme les radiographies peuvent être utilisées pour exclure d'autres conditions, telles que les fractures ou l'arthrite.
- Une échographie musculo-squelettique est particulièrement utile pour visualiser l'état des tendons, détecter les inflammations et les ruptures.
- Une IRM (Imagerie par Résonance Magnétique) peut également être recommandée pour une évaluation plus détaillée des structures molles de l'épaule.
Comment soulager une tendinite de l’épaule ?
Soulager une tendinite de l'épaule implique une combinaison de stratégies visant à réduire l'inflammation, apaiser la douleur, et restaurer la mobilité. Cette approche multifacette est cruciale pour une récupération efficace et pour prévenir les récidives.
L’application de froid et de chaleur
- Thérapie par le froid ❄️ Appliquer une poche de glace enveloppée dans une serviette sur la zone douloureuse pendant 15 à 20 minutes plusieurs fois par jour peut aider à réduire l'inflammation et la douleur.
- Thérapie par la chaleur 🔥 Après quelques jours, utiliser la chaleur pour détendre et apaiser les muscles autour de l'épaule peut être bénéfique, en particulier avant d'effectuer des exercices de physiothérapie.
Le repos
Limiter l'usage de l'épaule pour permettre aux tissus enflammés de guérir est essentiel. Cela signifie éviter les activités qui aggravent la douleur, comme le port de charges lourdes.
Réajuster vos mouvements quotidiens pour limiter les gestes qui sollicitent excessivement l'épaule. L'utilisation de techniques ergonomiques au travail [3] et dans les activités sportives peut également aider.
Les médicaments
Des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) [4] comme l'ibuprofène ou le naproxène peuvent réduire l'inflammation et soulager la douleur. Il est important de les utiliser conformément aux recommandations pour éviter les effets secondaires.
Pour les douleurs modérées à sévères, des analgésiques peuvent être prescrits. Consultez toujours un professionnel de santé pour un diagnostic adapté à votre situation.
La physiothérapie
Des exercices ciblés [5] pour renforcer les muscles de l'épaule peuvent aider à soutenir et protéger les tendons, réduisant ainsi le risque de blessure future.
Des étirements doux peuvent améliorer la flexibilité et apaiser la tension sur les tendons de l'épaule, facilitant le mouvement et la guérison.
Les traitements complémentaires
Le massage thérapeutique [6] peut apaiser la tension musculaire, améliorer la circulation sanguine et favoriser la relaxation.
Certaines personnes trouvent un soulagement de la douleur grâce à l'acupuncture [7], qui peut stimuler la libération d'endorphines, des analgésiques naturels du corps.
Pour les cas de tendinite persistante, des injections de corticostéroïdes [8] peuvent être envisagées pour réduire l'inflammation directement dans le tendon.
Dans des cas rares et sévères, une intervention chirurgicale [9] peut être nécessaire pour réparer les dommages aux tendons.
Quelle position de sommeil pour dormir avec une tendinite ?
Choisir la bonne position de sommeil est crucial pour les personnes souffrant d'une tendinite de l'épaule, car une mauvaise posture peut aggraver la douleur et l'inflammation, entravant la récupération. La position idéale doit soutenir l'épaule de manière à réduire la tension sur les tendons affectés.
Privilégiez la position dorsale
Dormir sur le dos est la meilleure position pour dormir avec une tendinite de l'épaule. Celle-ci permet de maintenir l'épaule dans une position neutre, sans pression directe sur les tendons enflammés.
Utilisez un oreiller de soutien sous les genoux pour maintenir une légère courbure des lombaires, ce qui contribue également à réduire la tension dans l'ensemble du corps, y compris dans la zone de l'épaule.
Évitez de dormir sur le ventre
Dormir sur le ventre est fortement déconseillé pour les personnes souffrant de tendinite à l'épaule. Cette position peut augmenter la pression sur la zone douloureuse, exacerbant le mal et l'inflammation.
De plus, cela oblige souvent à tourner la tête d'un côté ou de l'autre, ce qui peut entraîner une tension supplémentaire sur le cou et les épaules, perturbant l'alignement naturel de la colonne vertébrale.
Évitez de dormir sur le côté affecté
Il est essentiel d'éviter de dormir directement sur l'épaule douloureuse. Et pour cause, cela peut augmenter la pression et l'irritation sur les tendons déjà enflammés.
Si dormir sur le côté est inévitable, choisissez le côté non affecté et utilisez un oreiller pour soutenir le bras blessé, le maintenant ainsi en élévation.
Évitez les positions de bras élevés
Dormir avec les bras au-dessus de la tête ou en position élevée peut également augmenter la tension sur l'épaule et aggraver la tendinite.
Il est préférable de garder les bras dans une position neutre, le long du corps ou avec un oreiller pour les soutenir légèrement.
Utilisez des oreillers
Un oreiller supplémentaire peut être placé entre les bras pour soutenir l'épaule et le coude, maintenant ainsi l'articulation dans une position plus naturelle et détendue.
Dans le prochain paragraphe, nous vous listerons les accessoires utiles pour soulager votre tendinite 👇
Quels accessoires utiliser ?
Pour les personnes souffrant d'une tendinite de l'épaule, trouver une position confortable peut être un défi. L'utilisation d'accessoires peut grandement améliorer la qualité de votre repos en atténuant la pression sur l'épaule affectée.
Les oreillers
Les oreillers de corps longs et flexibles, comme les traversins, peuvent être enroulés ou positionnés pour soutenir l'épaule, le dos et les genoux. Ils facilitent une posture de sommeil correcte et confortable.
Les oreillers ergonomiques pour l'épaule sont conçus avec des contours spécifiques pour alléger la pression sur les tendons. Ils aident à maintenir l'alignement de la colonne vertébrale et à réduire les tensions musculaires.
En soutenant les cervicales, le cou et la tête, les oreillers cervicaux peuvent empêcher les mouvements qui aggravent la douleur de l'épaule. Ainsi, ils assurent un alignement correct pendant le sommeil.
Les accessoires
Les attelles aident à immobiliser l'épaule dans une position de repos. Ainsi, elles réduisent le risque de mouvements inconscients pendant la nuit qui pourraient aggraver la douleur.
Les bandages de compression ou les compresses offrent un soutien doux et peuvent aider à réduire le gonflement en améliorant la circulation sanguine dans la zone de l'épaule.
Les coussins additionnels
Avec leur forme de dossier et de bras, les coussins de lecture peuvent être utilisés pour créer une position assise confortable dans le lit. Ils permettent de relâcher la tension dans l'épaule.
Spécialement conçus pour soutenir différentes parties du corps, les coussins de positionnement peuvent être placés sous l'épaule, le bras ou le cou pour offrir un soutien personnalisé et réduire la pression sur les tendons enflammés.
En savoir plus sur le sujet (FAQ)
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Comment dormir avec une tendinite du moyen fessier ?
Pour dormir confortablement avec une tendinite du moyen fessier, il est conseillé de privilégier la position sur le côté, avec un oreiller entre les genoux pour maintenir les hanches alignées et réduire la tension sur le muscle affecté.
Cette position aide à soulager la pression et à diminuer la douleur. Éviter de dormir sur le côté affecté peut également contribuer à minimiser l'inconfort et faciliter l'endormissement.
💡 Consultez nos conseils pour dormir avec des douleurs aux jambes. -
Comment dormir avec une attelle poignet tendinite ?
Iil est important d'adopter une position qui soutient le bras affecté tout en évitant une pression supplémentaire sur le poignet.
Dormir sur le dos avec le bras élevé sur un oreiller peut aider à réduire l'enflure et soulager la douleur en maintenant le poignet dans une position neutre et stable. Évitez de placer le bras sous votre tête ou de vous allonger sur le côté affecté, car cela peut augmenter la tension sur le poignet.
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Comment dormir avec une tendinite de la hanche ?
Pour dormir avec une tendinite de la hanche, adopter une position qui minimise la pression sur la hanche affectée est essentiel. Dormir sur le côté opposé à la hanche douloureuse, avec un oreiller entre les genoux pour maintenir l'alignement des hanches et réduire la tension, est souvent recommandé.
💡 Assurer un soutien adéquat avec un matelas de qualité et des oreillers confortables peut également contribuer à un meilleur repos. -
Sources
- 1 https://dumas.ccsd.cnrs.fr/dumas-03116677/document#:~:text=comme%20nous%20l'avons%20dit,et%2020%25%20%5b2%5d.
- 2 Tendinite et ténosynovite - Troubles osseux, articulaires et musculaires - Manuels MSD pour le grand public
- 3 TENDINITE : Solutions Ergonomiques - Equilibre Ergonomie
- 4 https://www.ameli.fr/assure/sante/medicaments/utiliser-recycler-medicaments/utiliser-anti-inflammatoires
- 5 https://gmfu.ca/wp-content/uploads/2021/06/tendinopathie-e%cc%81paule-exercice-universite%cc%81-de-montre%cc%81al.pdf
- 6 Tendinite : massages et étirements pour la soulager - France Bleu
- 7 Traitement de tendinite par acupuncture - Spécialiste de la capsulite et de la tendinite
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