Pourquoi le sommeil est-il si important ?
La qualité de votre sommeil affecte directement votre santé mentale et physique et la qualité de votre vie au réveil, notamment :
- votre productivité,
- votre équilibre émotionnel,
- la santé de votre cerveau 🧠 et de votre cœur ❤️
- votre système immunitaire,
- votre créativité,
- votre vitalité
- même votre poids.
Même une perte de sommeil minime peut avoir un impact considérable sur votre humeur, votre énergie, votre acuité mentale et votre capacité à gérer le stress.
Sans un nombre suffisant d'heures de sommeil réparateur, vous ne serez pas en mesure de travailler, d'apprendre, de créer et de communiquer à un niveau proche de votre véritable potentiel.
Le temps de sommeil idéal en fonction de l’âge
Gros profond, petit dormeur, lève-tôt, couche-tard...
Chacun personne a son propre rythme de sommeil avec ses horaires et ses habitudes.
En moyenne, en effet, selon l'Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), 29 % des Français dorment moins de 7 h par jour en semaine.
De plus, un enfant de 10 ans n’a pas les mêmes besoins en nombre d’heures de sommeil qu’une personne de 75 ans, car le besoin de sommeil varie selon l'âge ou plutôt selon les tranches d’âge.
Les nouveau-nés, les enfants et les adolescents (ou jeunes adultes) ont besoin d'encore plus de sommeil. Un enfant qui ne dort pas assez est difficile à réveiller le matin, fatigué, somnolent et irritable car il est en dette de sommeil. Il peut également faire des fautes inhabituelles à l'école.
Comme les personnes âgées ont souvent du mal à dormir aussi longtemps la nuit, les siestes de jour peuvent aider à combler ce manque.
Il est important de savoir que certains dormeurs ont une durée du sommeil de 6 heures, alors que d’autres en auront besoin de 10 heures de sommeil (gros dormeurs) pour être en pleine forme.
La durée de sommeil idéale est propre à chacun. N'oubliez pas de vous écouter, votre état de santé en dépend !
Si la durée moyenne ou la qualité du sommeil est mauvaise pendant la semaine, rattrapez-vous le weekend avec de bonnes grasses matinées.
Enfin, la meilleure façon de savoir si vous répondez à vos besoins en matière de quantité de sommeil est d'évaluer comment vous vous sentez au cours de votre journée.
Si vous avez suffisamment d'heures de sommeil, vous vous sentirez énergique et alerte toute la journée, du réveil jusqu'à l'heure habituelle du coucher.
Le cycle du sommeil : mieux comprendre
Le cycle de sommeil se compose de plusieurs cycles amenés à se succéder 💤
On compte en moyenne 4 à 6 cycles par nuit sachant qu'un cycle entier dure en moyenne 90 minutes. De plus, un cycle se compose de plusieurs types de sommeil : le sommeil léger, le sommeil lent profond et le sommeil paradoxal.
La première phase de sommeil est le sommeil léger et à ce stade 😴 vous entrez et sortez du sommeil. Vos yeux bougent lentement, il vous serait facile de vous réveiller. Puis, votre corps commence à se préparer au sommeil profond 💤 Les mouvements des yeux ralentissent, la température de votre corps baisse et votre rythme cardiaque ralentit.
Vous êtes maintenant en sommeil profond 💤
Des ondes cérébrales extrêmement lentes, appelées ondes delta, se mêlent à des ondes cérébrales plus petites et plus rapides. Votre cerveau produit presque exclusivement les ondes delta lentes, ce qui vous guide vers le dernier stade.
Vous entrez dans le dernier stade 😴 également appelé sommeil paradoxal. Vos yeux sont fermés, mais se déplacent rapidement d'un côté à l'autre, en raison du rêve intense et de l'activité cérébrale que vous traversez à ce stade.
Chaque cycle se compose donc de plusieurs stades ayant son rôle à jouer dans la récupération. Dans l’idéal, il est préférable de se réveiller à la fin d’un cycle.
Les signes d'un manque de sommeil
En France, ¼ des Français déclarent manquer de sommeil. La plupart des signes de privation de sommeil sont subtils. Vous manquez de sommeil si vous avez...
- Besoin de plusieurs réveils pour vous réveiller
- Des difficultés à sortir du lit le matin
- Le sentiment de lenteur l'après-midi
- L'habitude de vous endormir pendant les réunions, les conférences ou après un repas copieux ou en conduisant
- Besoin de faire une sieste
- Une baisse de la libido
- Un manque de concentration la journée
- Un changement d'humeur
- Remarqué une perte inexpliquée de cheveux
- Un affaiblissement général des défenses immunitaires
Les conséquences de la privation de sommeil peuvent être différentes selon le trouble du sommeil rencontré.
Savez-vous pourquoi on baille ?
Comment obtenir le sommeil dont vous avez besoin ?
En traitant vos problèmes de sommeil et en prenant le temps de dormir plusieurs heures chaque nuit, vous augmenterez votre énergie, votre efficacité et votre santé en général. Le sommeil est un bon indicateur de notre rythme de vie.
Commencez d'abord par changer votre literie, car une mauvaise literie peut être à l'origine d'un problème de réveils nocturnes. En effet, votre literie doit être adaptée à votre morphologie et à vos habitudes.
Pour bien dormir, nous vous conseillons également d'avoir un sommeil régulier qui est vital pour l’organisme.
Il participe activement à des processus essentiels comme la reconstruction cellulaire, la défense immunitaire, l’apprentissage ou la mémorisation.
La National Sleep Foundation suggère de s'endormir entre 20 heures et minuit. L'heure exacte dépend de l'heure à laquelle vous avez tendance à vous réveiller le matin.
Il est également recommandé de connaitre son chronotype qui définit l'intervalle de la journée pendant lequel vous vous sentez naturellement le plus en forme. De plus, si des flots de pensées vous tiennent éveillés au moment de vous endormir, concentrez-vous sur un rythme régulier et apaisant comme celui de votre souffle. Cela incitera votre rythme cardiaque à progressivement ralentir pour déclencher l’endormissement.
En savoir plus sur le sujet (FAQ)
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Sources
- 1 https://mysleepprofile.dreem.com/?utm_source=googlesearch&utm_medium=cpcsearch&utm_campaign=fr-msp&utm_keyword=nuit%20de%20sommeil&dp_campaign=8146240685&dp_adgroup=84892548395&dp_adcreative=397580588629&dp_keyword=nuit%20de%20sommeil&dp_device=c&gclid=eaiaiqobchmii9gnw8sw5wivd8rech16rasbeaayaiaaegjyo_d_bwe
- 2 https://mysleepprofile.dreem.com/?utm_source=googlesearch&utm_medium=cpcsearch&utm_campaign=fr-msp&utm_keyword=nuit%20de%20sommeil&dp_campaign=8146240685&dp_adgroup=84892548395&dp_adcreative=397580588629&dp_keyword=nuit%20de%20sommeil&dp_device=c&gclid=eaiaiqobchmii9gnw8sw5wivd8rech16rasbeaayaiaaegjyo_d_bwe
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