Les rituels avant de dormir
1. Evitez la cafĂ©ine et la thĂ©ine â
Les personnes buvant du cafĂ© ont souvent plus de difficultĂ©s Ă sâendormirđȘ [1]
DâaprĂšs diffĂ©rentes Ă©tudes qui sont parues, les effets de la cafĂ©ine [2] ont un impact rĂ©el sur votre sommeil.
Il est connu que si lâon boit du cafĂ© tard dans la soirĂ©e cela peut empĂȘcher l'endormissement. La cafĂ©ine rallonge le temps dâendormissement et raccourcit le temps de sommeil.
ConsommĂ©e 6 heures avant de se mettre au lit, la cafĂ©ine peut rĂ©duire le temps dâendormissement dâune heure.
Vous pourriez aussi une heure avant de vous coucher, prendre du CBD pour vous aider Ă dormir [3]. Consultez notre article sur le CBD comme solution pour mieux dormir.
Le CBD est trÚs bénéfique à la fois pour l'endormissement et pour la qualité de votre sommeil !
Elodie Rance
Docteur (Ph.D) en santé, experte du CBD.
2. Lire avant dormir đ
La lecture avant de dormir peut-ĂȘtre une bonne idĂ©e pour vous aider Ă vous endormir. [4]
Cependant, diffĂ©rentes conditions doivent ĂȘtre rĂ©unies, il ne faut :
- pas lire sur une tablette tactile
- ni sur Internet
- il faut avoir une lumiĂšre douce
De plus, la lecture avant de dormir peut vous aider Ă đ
- Améliorer votre mémoire
- Reposer vos yeux : si vous avez passĂ© votre journĂ©e devant un Ă©cran que ce soit tĂ©lĂ©phone portable, tablette, tĂ©lĂ©vision ou encore ordinateur il est important dâoffrir un moment de rĂ©pit Ă vos yeux.
- Diminuer lâanxiĂ©tĂ© : la lecture a un effet apaisant et relaxant et pourrait vous faire oublier les soucis du quotidien et du travail.
- Un repos pour votre corps : la lecture permet de se préparer à s'endormir en activant certaines zones du cerveau favorisant l'endormissement.
3. Les différentes applications pour favoriser votre sommeil
Il est vrai quâil nâest pas conseillĂ© de rester devant votre tĂ©lĂ©phone Ă cause de la lumiĂšre bleue.
Nous allons vous présenter trois des principales applications pour vous aider à mieux vous endormir.
Lâapplication Twilight đ”
La lumiĂšre bleue est un rĂ©el problĂšme pour vous endormir, câest la lumiĂšre qui bloque votre production de mĂ©latonine, hormone du sommeil. Câest Ă cause de cette lumiĂšre que nous devons Ă©viter de regarder les Ă©crans avant dâaller dormir.
De nombreux tĂ©lĂ©phones disposent dâune fonctionnalitĂ© vous permettant de supprimer la lumiĂšre bleue. Si vous nâavez pas cette fonctionnalitĂ© vous pouvez tĂ©lĂ©charger lâapplication Twilight [6] qui coupera les Ă©missions de lumiĂšre bleue et vous permettra dâutiliser votre tĂ©lĂ©phone.
Sleep Better Runtastic
Lâapplication Sleep Better Runtastic est une application qui vous promet de vous rĂ©veiller le matin en pleine forme. Elle vous permet dâanalyser votre rythme de sommeil et suivre vos cycles de sommeil.
Lâapplication vous indique lâefficacitĂ© de votre sommeil et le meilleur moment pour vous endormir. Câest un analyseur de sommeil qui vous permet Ă©galement de vous rĂ©veiller au meilleur moment.
Calm
L'application Calm [7] est une application s'appuyant sur la méditation pour vous calmer et éviter le stress et l'anxiété. Cette application est accessible également aux débutants, et mets à disponibilité des programmes pour les personnes qui sont également plus avancés.
Il vous sera possible de choisir la durée de vos séances allant de 3 à 25 minutes en fonction de vos disponibilités. De nombreux thÚmes sont disponibles comme l'apaisement de l'anxiété, la gestion du stress, le sommeil profond ou encore la concentration etc..
C'est une application reconnue, mais qui est cependant payante.
4. Prendre un bain avant de dormir đ
DâaprĂšs une Ă©tude amĂ©ricaine, les chercheurs ont remarquĂ© que prendre un bain ou une douche chaude, une heure et demie avant de vous endormir peut amĂ©liorer la qualitĂ© de votre sommeil. [8]
Cette mĂ©thode permet de se dĂ©tendre aprĂšs une longue journĂ©e de travail. Cela permettrait aussi dâavoir un sommeil plus profond et rĂ©parateur.
Une tempĂ©rature optimale entre 40°C et 42°C amĂ©liore la qualitĂ© globale du sommeil đ si votre bain ou votre douche est prĂ©vu une Ă deux heures avant de vous coucher cela accĂ©lĂšre la vitesse dâendormissement de 10 minutes en moyenne [9]. En effet, la tempĂ©rature corporelle est influence le cycle veille/sommeil.
5. Une chambre Ă bonne tempĂ©rature đĄïž
Le Dr Alain Muzet, est un spĂ©cialiste du sommeil qui a fait des recherches poussĂ©es sur le sujet dâaprĂšs ce spĂ©cialiste : « Une chambre entre 16 et 18°C va Ă la fois favoriser le sommeil et faciliter la respiration ».
Lâexposition au froid ou Ă la chaleur entraĂźne une perturbation de la structure du sommeil, qui se traduit par une augmentation des Ă©veils intra sommeil, une diminution du sommeil Ă ondes lentes et une fragmentation du sommeil paradoxal
Institut National du Sommeil et de la Vigilance
LâidĂ©al est de maintenir une tempĂ©rature de 18°C đĄïž dans votre chambre durant toute lâannĂ©e. Cela peut parfois ĂȘtre un problĂšme en Ă©tĂ©, la chaleur peut augmenter la tempĂ©rature de votre chambre et peut occasionner des difficultĂ©s pour vous endormir.
Le plus efficace reste donc de dormir dans une chambre ni trop chaude ni trop froide pour vous aider Ă dormir.
La literie, un bon matelas favorise un bon sommeil
Il est important dâavoir une bonne literie pour favoriser votre sommeil đ€
En effet, il est essentiel dâavoir un bon matelas pour que votre sommeil soit de bonne qualitĂ©.
1. L'oreiller mémoire de forme Emma
Si vous avez des difficultés à vous endormir, vous pouvez opter pour l'oreiller Emma qui est constitué de 3 couches :
- La premiĂšre, en mousse Hypergel, est souple et moelleuse.
- La seconde, au centre de lâoreiller, est ferme. Cette Ă©paisseur de mousse apporte Ă©galement la contre-pression nĂ©cessaire pour un maintien idĂ©al.
- La troisiÚme, en mousse viscoélastique, est conçue pour répartir la pression pour un sommeil confortable.
L'oreiller Emma s'adapte parfaitement Ă vos prĂ©fĂ©rences et vos positions de sommeil prĂ©fĂ©rĂ©es đ€
AprĂšs avoir Ă©tĂ© livrĂ© gratuitement đ lâoreiller Emma peut ĂȘtre essayĂ© pendant 100 nuits aprĂšs lesquelles vous bĂ©nĂ©ficiez dâun retour gratuit et dâun remboursement intĂ©gral si vous le souhaitez.
L'oreiller Emma est disponible au prix de 79 ⏠mesurant 70 x 40 cm.
2. Le surmatelas en bambou Hypnia
Ce surmatelas Hypnia de 8 cm d'Ă©paisseur et son coutil en bambou sâajoutera Ă votre literie pour vous apporter un confort optimal pendant votre sommeil. Cette Ă©paisseur est rare pour une surmatelas surmatelas en mousse. En effet, la majoritĂ© des surmatelas font entre 5 et 6 cm.
ComposĂ© de mousse mĂ©moire Ă haute rĂ©silience et de fibres de bambou, il a Ă©tĂ© Ă©lu produit de l'annĂ©e pour 2019. GrĂące Ă sa composition en mousse, il sâadapte Ă votre morphologie et respecte lâalignement de la colonne vertĂ©brale đ
Vous disposez de 120 nuits d'essai pour tester votre surmatelas Hypnia bambou en toute tranquillitĂ© chez vous đ
De plus, le surmatelas dispose d'une garantie de 15 ans â
3. La couette Emma
La couette microfibre Emma est une couette quatre saisons. Elle est trĂšs lĂ©gĂšre grĂące Ă son enveloppe et son rembourrage fabriquĂ©s entiĂšrement en tissus microfibre (100% Polyester). Elle est lavable en machine Ă 60°C âšïž
Point important : la couette Emma est conforme au standard 100 classe 2 d'OEKO-TEXÂź ce qui correspond Ă un haut niveau de certification d'OEKO-TEX. OEKO-TEXÂź est le premier label visant Ă garantir les qualitĂ©s humano-Ă©cologiques des textiles đą
Sa composition en fibres synthĂ©tiques est trĂšs pratique pour les dormeurs souffrant d'allergies. En effet, cette structure limite la prolifĂ©ration des bactĂ©ries đŠ
La couette est livrée en 2 à 4 ouvrés aprÚs la commande.
La marque des Emma Matelas vous offre 6 ans de garantie sur votre couette microfibre Emma.
Elle vous propose Ă©galement de tester votre couette, chez vous, pendant 100 nuits.
Vous pouvez également nous envoyer un message directement via la page "Contactez-nous".