La meilleure position pour dormir en couple
Dormir à deux offre de nombreux bénéfices [1], tels que le renforcement du lien affectif et une sensation de sécurité. Mais cela représente également des défis en matière de confort et de qualité de sommeil.
Les préférences et besoins sont différents au sein du couple. Tout l’enjeu est donc de trouver une position pour dormir en couple offrant bien-être et sommeil réparateur à chacun.
En bref, il n’y a pas de position idéale universelle pour dormir en couple. Il s’agit d’identifier la position qui vous satisfait tous les 2 et vous permet de dormir confortablement 🤗
Nous vous présentons les positions pour dormir en couple les plus communes.
1. La cuillère
Position romantique pour dormir en couple par excellence, la position de la cuillère est un grand classique, notamment adoptée par les jeunes couples au début d’une relation amoureuse.
Le dos d’un des partenaires (la petite cuillère) est lové contre l’abdomen de l’autre (la grande cuillère).
Tout l’enjeu dans cette position et de bien positionner ses bras pour que la petite cuillère n’est pas de douleurs cervicales, et la grande, de crampes aux bras.
- 👍 Avantage : favorise l’intimité.
- 👎 Inconvénient : inconfortable à long terme.
2. La cuillère à distance
Dans cette variation de la position cuillère, les partenaires dorment également sur le même côté, mais ils maintiennent un espace entre eux.
La cuillère à distance offre toujours une sensation de réconfort, mais également de la fraîcheur, idéale lors des nuits chaudes.
- 👍 Avantage : offre connexion et autonomie.
- 👎 Inconvénient : moins d'intimité physique.
3. Le dos à dos avec contact
Cette position permet d’avoir un contact physique tout en laissant chacun adopter la position qui lui convient.
Elle marche parfaitement si les deux partenaires sont des dormeurs latéraux ne dormant pas sur le même côté.
- 👍 Avantage : favorise l’indépendance en maintenant une connexion.
- 👎 Inconvénient : inconfortable à long terme.
4. Le sans contact ou programme libre
On peut non seulement payer, mais aussi dormir en couple sans contact. Cette position est idéale pour ceux qui ont tendance à avoir chaud la nuit, ceux qui bougent beaucoup (on apprécie moyennement les coups de coude nocturnes), ou encore ceux qui aiment prendre leurs aises (étoiles de mer ⭐ et autres dormeurs de bord de lit).
Cette position permet à chacun de s’installer confortablement pour dormir sans déranger l’ordre ni faire souffrir sa colonne vertébrale.
- 👍 Avantage : Espace personnel et confort.
- 👎 Inconvénient : moins d'intimité physique.
5. L’indépendance avec contact
On parle ici d’une indépendance de couchage d’un autre type. Les deux dormeurs s’installent dans la position de leur choix (celle qui les rend heureux) et maintiennent un contact physique avec une partie du corps.
Main, pied, tout est permis. Cette configuration a l’avantage de satisfaire tout le monde en préservant la qualité du sommeil de chacun, tout en étant connecté 😍
- 👍 Avantages : maintient un contact tout en laissant de l'espace. Adaptée à de très nombreux couples.
- 👎 Inconvénients : pas vraiment.
6. Enlacés
Cette position exprime une grande affection entre les partenaires. On la retrouve souvent dans les nouvelles relations. Elle favorise l’intimité, la relaxation et ainsi, l’endormissement 👩❤️💋👨
Cependant, elle est difficile à tenir toute la nuit et peut provoquer des crampes 😢
- 👍 Avantages : permet une grande intimité.
- 👎 Inconvénients : difficile à maintenir. Peut provoquer des douleurs.
7. L'étreinte
Dans cette position, l’un des partenaires est allongé sur le dos alors que l’autre se blottit contre lui, la tête sur son épaule ou sa poitrine. Leurs jambes peuvent être en contact, enlacées, ou simplement proches.
Il s’agit en fait d’être dans les bras l’un de l’autre. Cette position rassurante crée une sensation de réconfort et de sécurité. Elle est, par contre, dure à tenir, car elle peut générer des engourdissements, des crampes pour l'un ou des douleurs cervicales pour l'autre.
- 👍 Avantages : permet une grande proximité et intimité.
- 👎 Inconvénients : difficile à maintenir. Peut provoquer des douleurs.
8. Le face à face ou Bretzel
La position Bretzel, parfois appelée position du nid douillet, se caractérise par une proximité face à face. Les partenaires se font face, têtes rapprochées et souvent sur le même oreiller.
Leurs jambes s’entrelacent. Cette position permet un contact visuel et physique, renforçant le sentiment de proximité, de sécurité et d’intimité ❤️
- 👍 Avantages : permet une grande proximité et intimité.
- 👎 Inconvénients : limite la mobilité.
Conseils pour bien dormir avec son partenaire
La position n’est pas l’unique facteur permettant de bien dormir en couple. Découvrez comment améliorer vos nuits partagées avec des astuces simples pour un sommeil à deux plus paisible et réparateur.
Le choix de la literie
Choisir un matelas adapté (fermeté, matériaux, dimensions), comme des oreillers, un sommier ou une couette adéquate, est très important afin de dormir confortablement à deux.
Choisissez la meilleure literie pour vous en tenant compte de vos positions de sommeil, vos besoins particuliers, vos morphologies et de vos éventuels troubles du sommeil.
Optez pour un matelas offrant une bonne indépendance de couchage, en mousse à mémoire de forme ou à ressorts ensachés, afin de ne pas vous réveiller à chaque mouvement de votre partenaire.
Aussi, une étude parue [2]dans l’International Journal of Dream Research explique que les couples vivant ensemble et dormant dans de grands lits sont plus susceptibles de choisir des positions de sommeil moins intimes. À vous de voir si vous optez pour un lit king size ou un lit double 140x200 cm cosy pour rester au plus près de votre partenaire.
La gestion de la température
La gestion de la température dans la chambre est cruciale pour bien dormir. Il est recommandé de maintenir la chambre à 18 degrés 🌡️
Mais entre celui qui a toujours chaud et le frileux, trouver un terrain d’entente dans le lit est une autre paire de manches.
Adoptez des vêtements adaptés et envisagez d’utiliser des couvertures séparées afin que chacun puisse être à son aise sans compromettre le confort de l'autre.
Le respect des rythmes de sommeil
Nous n’avons pas tous les mêmes besoins et rythmes de sommeil. Si vous souhaitez vous synchroniser, identifiez les meilleures heures de coucher et de lever de chacun et adaptez légèrement vos horaires, tout en respectant vos besoins individuels.
Instaurez une routine de coucher afin de favoriser l’endormissement simultané. Vous pouvez y intégrer la lecture ou encore la méditation 🧘🏾♀️
En savoir plus sur le sujet (FAQ)
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Quelle est la signification des différentes positions pour dormir en couple ?
Beaucoup voient la position de sommeil à deux comme révélatrice de la dynamique et du niveau d’intimité de la relation de couple. Ce serait un peu le body language nocturne (langage corporel) de votre couple.
Par exemple, dormir en cuillère suggèrerait un fort besoin de protection et de confort, tandis que le dos à dos indiquerait une indépendance et une confiance mutuelle. La position face à face avec les jambes entrelacées serait le signe d'une connexion profonde et d'un besoin de proximité émotionnelle. Au contraire, dormir à distance l'un de l'autre pourrait signaler un besoin d'espace personnel ou refléter une phase de tension.
La corrélation entre position de sommeil et intimité du couple n’est cependant pas établie de manière significative par les études [3] que nous avons lues.
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Comment choisir un oreiller adapté à ma position de sommeil ?
L’oreiller qui vous convient le mieux dépend de plusieurs facteurs et notamment de la position dans laquelle vous dormez : sur le côté, sur le dos, sur le ventre.
De manière générale, choisissez :
- un oreiller d’épaisseur moyenne pour les dormeurs dorsaux
- un oreiller épais ou haut pour les dormeurs latéraux
Pour les dormeurs ventraux, vous pouvez opter pour ne pas utiliser d’oreiller ou utiliser un oreiller très fin.
Nous vous en disons plus sur comment bien choisir votre oreiller et quels autres critères prendre en compte. -
Quelle est la meilleure position pour dormir en amoureux ?
Il n’y a pas de meilleure position pour dormir en couple. Tout dépend de vos préférences et de vos besoins personnels. Pour les amoureux, la meilleure position est souvent celle qui favorise l’intimité tout en préservant le confort de chacun 👌🏼
Il peut s’agir, par exemple, de la position de la cuillère qui permet un contact physique rapproché et offre également un sentiment de sécurité et de protection. Vous pouvez également adopter la position dos à dos ou la position bretzel, face à face.
Un lit double de 140x190 cm favorisera la proximité des partenaires. Un lit plus grand, tel qu’un lit queen size ou king size, vous permettra de dormir dans toutes les positions de sommeil.
Gardez bien en tête qu’une position romantique pour dormir en couple doit surtout être une position confortable ! -
Quelle est la meilleure position pour dormir en couple si l'un des partenaires ronfle ?
Si l’une des partenaires ronfle, dormir sur le côté peut aider à réduire les ronflements en maintenant les voies respiratoires ouvertes. Vous pouvez utiliser des coussins ou des oreillers afin de ne pas rouler sur le dos au cours de la nuit.
Le partenaire non ronfleur peut opter pour dormir sur l’autre côté afin de minimiser l’impact du bruit. On aboutit ainsi à une position dos à dos sans contact.
Attention, si les ronflements sont liés à une pathologie telle que l’apnée du sommeil, il est important de consulter un professionnel de santé qui vous recommandera la meilleure position pour dormir.
Des bouchons d’oreilles, ou parfois l’utilisation d’un humidificateur d’air, peuvent également aider à atténuer respectivement le bruit et les ronflements eux-mêmes. -
Sources
- 1 https://academic.oup.com/sleep/article/45/supplement_1/a4/6592562?login=false
- 2 Sleep positions of couples at sleep onset: Association with relationship quality and relationship duration | International Journal of Dream Research
- 3 Sleep positions of couples at sleep onset: A questionnaire study. | EBSCOhost
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