Pourquoi je dors trop ?
Dormir trop peut parfois être aussi préoccupant que de ne pas dormir suffisamment. Plusieurs facteurs de risques peuvent expliquer pourquoi certaines personnes ressentent le besoin de dormir excessivement.
Les troubles médicaux
Le sommeil excessif peut être un symptôme de plusieurs conditions médicales sous-jacentes. Parmi celles-ci, l'hypothyroïdie est notable, où la glande thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones, ralentissant le métabolisme et augmentant le besoin de dormir 🥱
La dépression est une autre cause fréquente ; elle altère les cycles de sommeil et peut conduire à une hypersomnie [2]. D'autres conditions telles que le diabète, l'apnée du sommeil, et les maladies neurologiques comme la narcolepsie.
Les facteurs psychologiques
Les facteurs psychologiques jouent un rôle crucial dans les habitudes de sommeil. Le stress chronique, l'anxiété et la dépression peuvent perturber vos nuits et créer un état de fatigue constant qui pousse à dormir plus pour tenter de récupérer.
Les troubles affectifs saisonniers, qui surviennent pendant les mois d'hiver quand il y a moins de lumière naturelle, peuvent aussi augmenter les heures de sommeil.
Le style de vie
L'environnement et le mode de vie peuvent grandement influencer la quantité de sommeil. Travailler de nuit ou des horaires irréguliers perturbent le rythme circadien, ce qui peut entraîner des périodes de sommeil prolongées pour compenser les perturbations.
La qualité du lit et l'exposition aux écrans avant de dormir jouent également un rôle. Par exemple, l'exposition excessive à la lumière bleue avant le coucher peut mener à des périodes de sommeil diurnes prolongées 😴
Les médicaments
Certains médicaments prescrits pour des troubles comme l'anxiété, la dépression ou l'hypertension peuvent avoir comme effet secondaire l'augmentation du besoin de sommeil.
De plus, la consommation de substances telles que l'alcool ou certains sédatifs augmente la somnolence et le besoin de sommeil, tout en dégradant la qualité du sommeil, ce qui crée un cercle vicieux de fatigue diurne et de somnolence prolongée.
Quels sont les différents types d'hypersomnie ?
L'hypersomnie est reconnue comme un trouble du sommeil. Contrairement à l'insomnie, elle se manifeste par une somnolence diurne excessive et persistante. Selon les résultats des examens cliniques et psychologiques, il existe plusieurs catégories d'hypersomnies.
Hypersomnie primaire
L'hypersomnie primaire, également connue sous le nom d'hypersomnie idiopathique [3], est caractérisée par une somnolence diurne excessive sans cause médicale ou environnementale apparente.
Les personnes atteintes ont souvent du mal à se réveiller le matin et peuvent se sentir somnolentes ou endormies au cours de la journée, même après des périodes de sommeil suffisantes.
Hypersomnie secondaire
À l'inverse, l'hypersomnie secondaire a des causes identifiables. Elle peut résulter de troubles médicaux qui perturbent vos nuits, comme l'apnée du sommeil ou des troubles neurologiques tels que la maladie de Parkinson ou la sclérose en plaques.
Les médicaments, la dépression, l'obésité et d'autres problèmes de santé peuvent également contribuer à ce type d'hypersomnie, rendant essentiel le traitement de la condition sous-jacente pour améliorer les symptômes.
Syndrome de Kleine-Levin
Le syndrome de Kleine-Levin [4] est une forme rare d'hypersomnie caractérisée par des épisodes récurrents de sommeil excessif qui peuvent durer des jours ou des semaines.
Ces épisodes sont souvent accompagnés de changements de comportement, comme une altération de la perception, une désinhibition, ou une augmentation de l'appétit 🤤
Narcolepsie
Bien que souvent classée à part, la narcolepsie est une forme d'hypersomnie où le cerveau n'est pas capable de réguler correctement les cycles de sommeil et de veille.
Elle est notoire pour les « attaques de sommeil » soudaines durant lesquelles une personne passe rapidement du réveil au sommeil profond.
Elle comprend également d'autres symptômes comme la cataplexie (une perte soudaine du tonus musculaire en réponse à des émotions fortes), des hallucinations hypnagogiques, et de la paralysie du sommeil.
Quelles sont les conséquences d’un excès de sommeil ?
Tout comme le manque de sommeil, trop dormir peut avoir des répercussions sérieuses et diverses sur la santé mentale et physique. L’hypersomnie peut augmenter le risque de plusieurs conditions médicales et altérer les capacités fonctionnelles au quotidien.
Les maladies cardiovasculaires
Dormir trop peut augmenter les risques de maladies cardiovasculaires. En effet, cela peut affecter le métabolisme du corps, influencer les niveaux d'inflammation et perturber les hormones qui régulent la tension artérielle.
Des études [5]ont montré que les personnes qui dorment plus de neuf heures par nuit peuvent avoir un risque accru de développer des maladies cardiaques, y compris l'hypertension artérielle et l'insuffisance cardiaque.
De plus, un excès de sommeil a été associé à un risque accru d'accident vasculaire cérébral (AVC), probablement en raison de ces mêmes perturbations métaboliques et hormonales.
L’obésité et le diabète
L'excès de sommeil peut également être associé à un risque d'obésité [6] et de diabète de type 2 [7]. Une durée de sommeil excessive peut perturber les hormones régulant l'appétit, telles que la leptine et la ghréline.
Cela augmente l'appétit et une propension à consommer plus de calories. De plus, la somnolence diurne peut réduire l'activité physique, un autre facteur contribuant à la prise de poids et à l'insulino-résistance associée au diabète.
Les maux de tête
Les personnes qui dorment trop régulièrement peuvent éprouver des maux de tête fréquents, en particulier au réveil. Cela peut être dû à des fluctuations dans les niveaux de neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui sont affectés par les patterns de sommeil.
En outre, un sommeil prolongé peut entraîner une hypoxie (manque d'oxygène) et une hypercapnie (excès de dioxyde de carbone dans le sang), contribuant également à des maux de tête chroniques.
La fatigue et la baisse des performances
Paradoxalement, dormir trop peut conduire à des niveaux accrus de fatigue plutôt qu'à une sensation de repos. Ce phénomène peut diminuer la vigilance, réduire la concentration, et entraver les performances cognitives et physiques.
Un sommeil excessif peut perturber le cycle naturel de sommeil et veille, rendant les individus moins réactifs et plus lents dans leurs activités quotidiennes, ce qui affecte leur qualité de vie et leur capacité à accomplir des tâches efficacement.
Comment éviter de trop dormir ?
Éviter de trop dormir [8] est crucial pour avoir une bonne santé et prévenir les problèmes associés à l'excès de sommeil.
Établir une routine
La première étape pour éviter de trop dormir est de régulariser votre horaire de sommeil. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, y compris les week-ends.
Cela aide à synchroniser votre horloge biologique interne et à stabiliser votre rythme circadien, ce qui peut réduire la tendance à dormir excessivement.
Optimiser la chambre à coucher
Améliorer votre environnement contribue à prévenir l'excès de sommeil. Assurez-vous que votre chambre est propice au repos : elle doit être sombre, silencieuse et fraîche 👌
Investissez dans un bon matelas et des oreillers confortables. Évitez l'utilisation des smartphones et tablettes avant de dormir, car la lumière bleue émise par ces appareils peut perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
Maintenir une alimentation équilibrée et une activité physique régulière
Une alimentation saine et une activité physique régulière sont essentielles pour réguler vos habitudes de sommeil.
Évitez les repas lourds et les stimulants comme la caféine et l'alcool avant le coucher, car ils peuvent perturber votre repos 🥗
L'exercice régulier, surtout s'il est pratiqué le matin ou l'après-midi, peut aider à promouvoir un sommeil de meilleure qualité et éviter la somnolence diurne.
Gérer le stress et l'anxiété
Le stress et l'anxiété sont souvent des contributeurs significatifs à l'excès de sommeil. Pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde peut aider à gérer le stress et améliorer la qualité de votre sommeil.
Considérez également la tenue d'un journal de sommeil pour identifier et traiter les problèmes émotionnels ou les inquiétudes qui pourraient perturber votre sommeil 💤
En savoir plus sur le sujet (FAQ)
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Quel est le temps de sommeil idéal ?
Selon une étude [9], la durée de sommeil pour des adultes est entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit. Les adolescents nécessitent généralement environ 8 à 10 heures, tandis que les enfants plus jeunes peuvent avoir besoin de 9 à 12 heures.
💡 Il est crucial d'écouter son corps et d'ajuster ces recommandations en fonction de son propre rythme et de ses réactions au sommeil pour maintenir un bien-être optimal. -
Est-ce bon de dormir 10 h par nuit ?
Dormir 10 heures par nuit peut être bénéfique pour certaines personnes, notamment les adolescents, les jeunes adultes, ou ceux qui récupèrent d'une maladie ou d'un déficit de sommeil prolongé.
Cependant, pour la plupart des adultes, dormir régulièrement plus de 9 heures peut être le signe d'un problème de santé sous-jacent ou d'une qualité de sommeil insuffisante.
💡 Si vous avez besoin de 10 heures de sommeil régulièrement, consultez un professionnel pour vérifier d'éventuelles conditions médicales. -
Est-ce que le surplus de sommeil peut être un signe de problèmes de santé ?
Oui, un surplus de sommeil peut indiquer des problèmes de santé sous-jacents. Dormir beaucoup plus que la normale sur une longue période peut être lié à des conditions telles que la dépression, l'hypothyroïdie ou l'apnée du sommeil.
💡 Si vous constatez un excès de sommeil régulier, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour évaluer votre situation. -
Quand consulter un professionnel ?
Il est conseillé de consulter un professionnel de santé :
- si vous remarquez une augmentation constante de votre besoin de sommeil sans raison apparente.
- si vous vous sentez régulièrement fatigué malgré un long sommeil.
- si votre excès de sommeil commence à interférer avec vos activités quotidiennes.
- si vous éprouvez d'autres symptômes comme des difficultés de concentration, des changements d'humeur.
- si vous vous inquiétez des impacts potentiels sur votre santé physique.
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Sources
- 1 https://beh.santepubliquefrance.fr/beh/2019/8-9/pdf/2019_8-9.pdf
- 2 Hypersomnies et narcolepsie · Inserm, La science pour la santé
- 3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc10404411/
- 4 Qu’est ce que le Syndrome de Kleine-Levin ou KLS? | KLS-France
- 5 Excessive daytime sleepiness: an emerging marker of cardiovascular risk - PubMed
- 6 The risks of sleeping "too much". Survey of a National Representative Sample of 24671 adults (INPES health barometer) - PubMed
- 7 Sleep duration and chronic diseases among U.S. adults age 45 years and older: evidence from the 2010 Behavioral Risk Factor Surveillance System - PubMed
- 8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6139790/
- 9 Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society - PubMed
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