Comment la santé mentale affect-t-elle le sommeil ?

Il existe plus de 200 types de maladies mentales selon l’American Psychiatric Association ^[1].

Elle décrit la santé mentale comme un problème de santé impliquant des changements au niveau des émotions, de la pensée et du comportement.

De nombreux facteurs contribuent aux problèmes de santé mentale. Cela peut être génétique, par exemple, si vous avez des antécédents familiaux, mais cela peut également venir de vos expériences passées, comme un traumatisme ou un abus.

La maladie mentale peut apparaître dès le plus jeune âge ou plus tard. Elle peut également survenir quelques années plus tard ; après un incident, par l’influence de certains médicaments ou à cause de certaines conditions médicales.

De ce fait, si vous êtes fatigué, vous risquez d’être plus anxieux face à des situations de stress, de peur ou de combat. Pour éviter cela, nous vous conseillons de dormir entre sept et neuf heures par nuit.

Vous devez également éviter de consommer de la caféine et de la théine. Si vous souhaitez boire une boisson chaude avant d’aller dormir, nous vous recommandons de pencher pour une tisane.

De plus, pour avoir une meilleure hygiène de sommeil, il est recommandé de vous créer une routine de sommeil, c’est-à-dire d’aller vous coucher aux mêmes horaires tous les jours. Vous pouvez également faire de la méditation ou lire un livre pour vous aider à mieux dormir.

• Le changement d’humeur

Si vous dormez très mal, vous allez redouter votre réveil. Vous allez vous réveiller de mauvaise humeur, vous sentir irrité et stressé. Il y a un lien important entre la qualité du sommeil et l’humeur.

En effet, si vous êtes fatigué, vous allez avoir du mal à vous concentrer et être plus sensible. Nous vous déconseillons donc de faire des nuits blanches par exemple.

• Le changement de comportement

Entre le travail, l’école et nos activités personnelles, nous manquons souvent de temps pour faire une sieste et se reposer. De ce fait, quand nous devenons fatigués, nous avons tendance à remettre au lendemain nos devoirs et activités.

La fatigue est un cercle vicieux, vous allez moins dormir pour faire les choses que vous n’avez pas faîtes la veille et vice-versa.

• Le changement de l’organisme

Bien sûr, si vous décalez vos heures de sommeils ou dormez moins, vous allez modifier sans le vouloir votre routine. Par exemple, vous allez manger à des heures différentes.

Le manque de sommeil peut affaiblir la capacité à gérer le stress et l’exposer au diabète, à l’ostéoporose et aux maladies cardiovasculaires.

Gruber, 2012

Le sommeil a une fonction réparatrice pour le corps. La façon d’agir d’une personne sera différente si elle a bien dormi ou non la veille.

En effet, le manque de sommeil provoque de l’apathie et de l’épuisement, ce qui risque également de perturber votre santé mentale et votre organisme. Il s’agit d’une maladie à prendre au sérieux.

Quels sont les médicaments contre l’insomnie ? Il existe de nombreux traitements pour mieux dormir : médicaments chimiques, traitement naturel, huiles essentiels… Nous vous les présentons :

• Les médicaments antipsychotiques

Les médicaments antipsychotiques aident à lutter contre l’insomnie. Ils sont également utilisés pour les personnes atteintes de schizophrénie. Ils permettent de soulager les insomnies grâce à leurs effets sédatifs. Malheureusement, ils ont des risques de créer une somnolence diurne.

• Les somnifères

Il existe de nombreux somnifères pour les troubles du sommeil. Il y a les benzodiazépines et les somnifères non benzodiazépines. Ce sont les médicaments les plus prescrits. Ils sont connus pour avoir un effet sédatif et anxiolytique, ce qui aide à réduire les insomnies. Cependant, si vous en consommez beaucoup, ils risquent de perdre de leur efficacité.

• La mélatonine

La mélatonine est considérée comme une hormone du sommeil. C’est une hormone sécrétée naturellement pendant la nuit et qui favorise l’endormissement.

Il s’agit d’une hormone de synthèse qui a longtemps été utilisé par les hôtesses de l’air pour lutter contre le décalage horaire. Attention, un surdosage de mélatonine entraine des effets secondaires comme des vertiges, des tremblements, des migraines, des nausées et bien plus encore.

Sachez qu’il faut consommer ces médicaments avec prudence.

Près de 9 Français sur 10 souffrent d’un mal de dos. Et celui-ci affecte votre santé mentale. De ce fait, il est important de choisir un matelas mal de dos.

Pour cela, voici nos conseils pour choisir votre matelas pour mal de dos :

• Choisir le bon niveau de fermeté

Un matelas souple n’est pas adapté pour les maux de dos. Mais un matelas trop ferme non plus. Il faut trouver le juste milieu, avec un matelas équilibré.

En effet, un matelas trop ferme accentuera vos maux de dos car il n’épousera pas votre corps alors qu’un matelas mou ne maintiendra pas votre colonne vertébrale.

• Avoir un bon sommier

Il ne faut pas négliger l’importance d’un bon sommier. Il est tout aussi important qu’un bon matelas.

En effet, il absorbe un tiers de vos mouvements pendant la nuit. Il garantit une bonne aération et régulation de la température ainsi que le maintien de votre matelas. Ce qui offre un meilleur maintien de votre colonne vertébrale.

• Changer régulièrement votre literie

Pour avoir une bonne literie, nous vous recommandons de la changer tous les 8 ans.

En effet, un matelas usé ou un sommier endommagé risque de vous provoquer des maux de dos. Cette recommandation dépend, bien sûr, de la qualité de votre literie et de ses composants. Vous garderez un matelas en latex naturel plus longtemps qu’un matelas en mousse.