Comment se souvenir de ses rêves ?
Que vous soyez un grand ou un petit rêveur, vous pouvez appliquer des techniques afin de vous rappeler de vos rêves. Nul besoin de matériel de pointe. Nous vous donnons quelques conseils pour mettre toutes les chances de votre côté 😉
Créer un rituel de coucher
Le fait d’avoir un rituel aiderait à s’endormir, mais aussi à se souvenir de ses rêves. Couchez-vous au même horaire chaque soir en suivant idéalement les mêmes habitudes 🕥
De la même manière qu’une routine indiquera à votre corps qu’il est temps de se mettre en pause, elle pourra renforcer votre mémoire onirique.
Vous pouvez aussi intégrer à cette routine :
- Un temps de méditation 🧘🏽♀️
- De l’autosuggestion afin de verbaliser votre intention de vous souvenir de vos rêves la nuit en question
S’entraîner et faire un effort conscient contribuent à améliorer votre capacité à enregistrer et consolider les informations liées à vos songes.
Prendre son temps au moment du réveil
Le fait de se réveiller brutalement fait monter en flèche notre niveau de noradrénaline.
Ce serait l’une des raisons pour lesquelles nous ne nous rappelons pas de nos rêves ⤴️
Il est donc recommandé de se réveiller en douceur et de prendre son temps au lit le matin, si possible 💆🏾
Restez allongé, les yeux fermés, et tentez de vous remémorez le contenu de vos rêves en vous posant la question. Vous concentrer sur les détails tels que les couleurs ou les endroits peut aider 😊
Tenir un journal de rêves
La mémoire des rêves est éphémère et furtive. Il va donc falloir être rapide au réveil si vous souhaiter en garder une trace 🏃♂️
Placez sur votre table de chevet ou à portée de main de votre lit, de quoi prendre des notes sur vos rêves. Carnet et stylo en main, et après votre réveil tranquille, vous pourrez écrire ou pourquoi pas dessiner les éléments clés et images fortes de votre rêve ✍🏾
Garder l’esprit ouvert au cours de la journée
Ce n’est pas parce que vous n’avez pas réussi à vous remémorer votre rêve au petit matin que ce ne sera pas le cas au cours de la journée.
Certains événements, gestes, odeurs, éléments visuels 🎨 peuvent agir comme déclencheur et vous ramener soudainement des bribes de votre nuit passée. Gardez donc l’œil bien ouvert 👀
Autres conseils
Pourquoi certains se souviennent de leurs rêves et d’autres pas ?
Tout le monde rêve, que l’on en garde une trace consciente ou pas. Mais alors pourquoi les « grands rêveurs » parviennent-ils à se remémorer leurs rêves régulièrement quand les « petits rêveurs » n’y arrivent que très rarement ?
Nous essayons d’y voir plus clair derrière ce mécanisme et vous éclairons sur les concepts clés liés aux rêves🕵️♀️
Le sommeil paradoxal
La question de l’origine des rêves et de leur fonction reste aujourd’hui peu claire au sein de la communauté scientifique 🧑🔬
Cependant, il est communément admis que le volume de production de rêves est lié à la phase du cycle du sommeil dans laquelle on se trouve. C’est lors de la phase de sommeil paradoxal que l’on rêve le plus 😴
Cette phase correspond également à la période durant laquelle l'activité cérébrale est proche de celle de la phase d'éveil. On l’appelle aussi période REM (Rapid Eye Movement), en raison des mouvements oculaires rapides 👀 qui interviennent alors sous les paupières fermées.
Le cerveau et les souvenirs
Une équipe du centre de recherche en neurosciences de Lyon a étudié ces disparités entre grands et petits rêveurs.
Les résultats indiquent que la zone cérébrale appelée carrefour temporo-pariétal 🧠 est beaucoup plus active chez les grands rêveurs. Ils sont ainsi plus sensibles aux stimulations extérieures, et plus sujets aux réveils nocturnes 🌃
Ce sont ces phases de réveil qui leur permettraient de mieux se souvenir de leur rêve.
Cela n’est pas sans nous évoquer la méthode WBTB afin de stimuler les rêves lucides.
Le rôle de la noradrénaline
Une étude de la Harvard Medical School [3] conclut quant à elle que la noradrénaline joue un rôle dans la capacité de mémorisation des rêves ⏺️
L'augmentation de cette hormone avant le coucher et au réveil prépare le corps à l'état de veille. Son taux est au contraire faible pendant le sommeil profond et paradoxal 🛏️
S’endormir et se réveiller plus lentement aideraient ainsi à mieux se souvenir de ses songes.
Pourquoi se souvenir de ses rêves ?
Vous savez maintenant quelles techniques appliquer pour vous souvenir de vos rêves. Et pourquoi des personnes se les remémorent plus facilement que d’autres. Mais à quoi cela sert-il ?
Interprétation des rêves
Qui n’a jamais tenté de déchiffrer ses divagations nocturnes et de leur donner du sens ?
Plusieurs écoles existent en matière d’interprétation des rêves 🔎 :
- Freudienne
- Jungienne
- Existentialiste
- Humaniste
L’interprétation peut se faire d’un point de vue psychanalytique, sociologique, symbolique. Chacune de ces approches donne une vision et une fonction distincte aux songes. À vous de choisir ce qui vous touche le plus 😉
Pour les analyser
Se souvenir de ses escapades nocturnes peut aider à révéler des sentiments et pensées refoulées 💭
Les songes seraient alors une forme de porte d’accès vers votre subconscient. Ils pourraient également vous permettre de mieux comprendre vos émotions et comportements dans la vie éveillée.
Vous pourrez les décortiquer seul ou même en thérapie 👁️🗨️
Pour stimuler votre créativité
Enfin, la mémoire onirique peut également vous servir à développer votre créativité.
En effet, vous ne lui imposez pas les mêmes limites que pendant la journée. Elle peut alors s’exprimer librement et pourquoi pas, vous inspirer des idées inédites 🚀
Certaines grandes découvertes ou problèmes ont même été résolus au cours de la nuit.
Nos recommandations de contenus sur les rêves et le sommeil
De très nombreux contenus sur les rêves sont disponibles aussi bien en ligne qu'en physique. Nous vous indiquons quelques uns d'entre eux pour vous apporter plus d'informations et vous donner des pistes de réflexion sur les rêves ✅
Épisodes de podcasts
Les podcasts et les réseaux sociaux, tel que Tik Tok, s'emparent également des sujets des rêves et du sommeil.
Nous vous proposons quelques références.
Podcast :
- Épisode "Quel sens donner à nos rêves ?" de Avec Philosophie [4] de Radio France
- Épisode "La mécanique des songes" de LSD, la série documentaire [5] de France culture
Sur Youtube, etc. certains comptes offrent des contenus de qualité. Vous trouverez par exemple sur le canal d'Arte, le programme Rêvons-nous assez ? | 42, la réponse à presque tout.
Sur TikTok, certains se proposent même d'interpréter vos rêves comme peuvent le faire @gabeeb0 ou @lepalaisdesfantaisies. Dans ces derniers cas, il s'agit d'interprétations personnelles qu'il vous faudra donc prendre avec du recul.
Sélection de livres
La recherche scientifique sur les rêves est un domaine en expansion. De nombreux livres sur le sujet ou sur le sommeil de manière plus large sont disponibles 📖
Nous vous proposons ici un petit aperçu de livres particulièrement instructifs afin que vous deveniez un expert en la matière.
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En savoir plus sur le sujet (FAQ)
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Sources
- 1 Sommeil · Inserm, La science pour la santé
- 2 À la recherche du sommeil | CNRS Le journal
- 3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3079906/
- 4 Quel sens donner à nos rêves ? : épisode • 3/4 du podcast Que valent nos interprétations ?
- 5 La mécanique des songes : épisode • 1/4 du podcast Le rêve, une réalité
- 6 https://academic.oup.com/cercor/article/24/5/1206/387425
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