Coronavirus France : d'où vient le manque de sommeil ?

La maladie du Covid-19 (nouvelle forme du coronavirus) affecte le patient pendant une à deux semaines dans les formes les plus légères et plusieurs mois dans les cas les plus graves. Elle se manifeste par un ou plusieurs symptômes du Coronavirus connus de tous, mais il arrive que le patient les ait tous en même temps et de façon graduelle :

• La toux
• Des courbatures liés à la fièvre, sensations de chaleur-frissons,
• Des maux de tête ou un “brouillard cérébral”
• Grosse fatigue inhabituelle, tendance à trop dormir
• Perte d’un sens brutal : odorat ou goût
• Diarrhée
• Difficultés respiratoires dans les cas graves

Fièvre

Vous vous rappelez lorsque vous étiez enfant de sensations de frissons en plein été et de sueurs froides en plein hiver avec la grippe ou une gastro-entérite ? Horrible n’est-ce-pas ? C’est l’un des premiers symptômes du Coronavirus accusé par un grand nombre de malades, causé par une défense immunitaire (appelez cela la guerre de vos globules blancs contre le virus!)

On parle de fièvre due au Covid lorsque la température corporelle dépasse les 38°et même de pic de fièvre au-delà de 39,5°.

Toux sèche

L’un des premiers symptômes apparents du Coronavirus est une toux sèche légère exacerbée par la moindre poussière. Elle est difficile à distinguer puisqu’on la retrouve dans d’autres infections courantes sur la santé, comme une grippe ou un rhume…

En fait, le Coronavirus (SRAS COV2) pénètre les cellules saines du corps humain via les muqueuses pour les intoxiquer. Il introduit d’abord les voies respiratoires supérieures (nez, fosses nasales, bouche et larynx) et il se multiplie ensuite et infecte les cellules voisines, dans les voies inférieures (trachée, bronches, bronchioles) en pénétrant dans le système respiratoire.

Fatigue

La plupart des patients atteints de Coronavirus se sont d’abord plaint d’une fatigue à intensité modérée voire très intense, survenue brutalement. Il s’agit surtout de pics de fatigue ponctuels dans la journée. La fatigue peut même aller jusqu’à causer une perte d’équilibre, des vertiges, des troubles visuels ou auras. Si vous contractez le virus, cette fatigue peut s’étendre de plusieurs semaines à plusieurs mois (4 ou 5) après disparition de l’infection virale. Aucune méthode pour arrêter les vertiges n’existe (causés par une fatigue chronique), si ce n’est une bonne hygiène de vie.

Courbatures

Ici, pas besoin d’une grosse séance de fitness pour connaître les joies des courbatures musculaires ! Mais à la différence d’une récupération sportive, le Coronavirus provoque des douleurs musculaires diffuses, à laquelle s’ajoute une faiblesse générale (notamment des membres inférieurs).

L’impression de s’être fait rouler dessus par un camion 6 tonnes (sans trop exagérer) !

Maux de gorge

Irritée, chatouilleuse, essoufflée, notre gorge nous annonce assez rapidement lorsque quelque chose “ne passe pas” bien. Une gorge irritée ou qui picote est souvent le signe d’une petite infection. Le problème c’est qu’on ne sait pas toujours bien s’il s’agit d’une rhinopharyngite, d’une angine ou des premiers signes du Coronavirus.

Diarrhée

Un peu moins glamour et bien plus contraignant, 1 patient/5 se plaint de problèmes intestinaux, soit un effet vidange (surtout chez les personnes âgées) : les diarrhées, mais aussi nausées et/ou vomissements. Ces difficultés peuvent avoir une conséquence sur le manque de sommeil.

Pour cette raison, le virus peut souvent être confondu avec une gastro-entérite ou une intoxication alimentaire.

Les symptômes intestinaux se soignent comme avec une gastro-entérite traditionnelle : Il est utile de bien retracer ce que vous avez consommé dans les 5h pour en avoir le cœur net. Le patient devra bien s’hydrater et en petites quantités, privilégier des boissons sucrées car elles compensent les pertes liées aux vomissements et/ou diarrhées.

Maux de tête

Les maux de tête qui s’accompagnent de vertiges doivent alerter et pousser une personne à se faire tester, notamment si vous n’êtes pas sujets aux migraines chroniques. Les maux de tête peuvent s’exprimer par la tête qui tourne au réveil.

En revanche, comme Olivier Véran, ministre des Solidarités et de la Santé, l’a souligné, en cas de migraine, privilégiez impérativement le Doliprane aux anti-inflammatoires !

En effet, la prise d’anti-inflammatoires de type Ibuprofène ou Cortisone peut être un facteur aggravant en cas de contraction au Coronavirus. Des médecins ont mis en garde sur la responsabilité de ces médicaments dans des complications : ils empêcheraient de diagnostiquer l’infection rapidement, en bloquant l’inflammation normale de l’organisme.

Perte de l’odorat et du goût

L’anosmie ou perte d’odorat et l’agueusie (perte de goût) sont les symptômes significatifs du Covid-19, qui suffisent à le diagnostiquer. Très contraignant d’après les contaminés, car ces sens permettent, entre autres, de prendre du plaisir en mangeant un aliment.

Chez certains patients, la perte de ces deux sens peut s'éterniser ou encore se dérégler, nos goûts alimentaires sont alors susceptibles de changer ou de se modifier ponctuellement.

Éruption cutanée ou décoloration des doigts et des orteils

Certains symptômes sur la santé tels que la conjonctivite, une éruption cutanée ou encore une inflammation et des engelures aux extrémités (doigts et orteils) ont également pu être constatés chez les patients atteints de Coronavirus. Ces symptômes peuvent être confondus avec une allergie alors ne tardez pas trop à demander conseil à votre médecin ou à vous faire dépister !

Difficultés à respirer ou essoufflement

L’un des signes du Covid-19 est la perturbation respiratoire. Il est courant de ressentir une difficulté à respirer ou un essoufflement avec le Covid. Les patients se plaignent d’une sensation de brûlure ou de pression sur la poitrine, ce qui peut même aller jusqu’à provoquer de l’insomnie.

Sensation d’oppression ou douleur au niveau de la poitrine

Une oppression au niveau de la poitrine peut aussi être le signe que le système cardiaque est touché. C’est un symptôme alarmant, pour lequel il faut absolument consulter un médecin, appeler le SAMU, ou se faire dépister en urgence.

Perte d’élocution ou de motricité

La perte d’élocution ou de motricité sont aussi des symptômes très inquiétants. Preuve que le Covid-19 ne touche pas seulement les voies respiratoires mais a aussi des conséquences sur le système neuronal, même si les effets sont encore à démontrer !

Une enquête canadienne (publiée dans Journal Of Sleep Research) menée pendant la première phase de l’épidémie du Coronavirus sur 5525 personnes a démontré que la moitié souffraient d’importants troubles du sommeil, et d’insomnie, en raison de la crise épidémique.

Elle prouve aussi les conséquences que peut avoir le manque de sommeil sur la santé.

Covid-19 : qu'en est-il du sommeil des Français ?

Pendant le 2ème confinement, 45% des Français déclarent avoir souffert d’au moins un trouble du sommeil, selon une enquête INSV/ MGEN lancée pendant la Journée du Sommeil (mars 2021), soit un manque de sommeil persistant ou un sommeil agité la nuit.

Paradoxalement, depuis le début de la pandémie, d’autres études ont démontré que les hommes et les femmes avaient tendance à trop dormir depuis le début du Coronavirus. Cependant, le sommeil semble plus fractionné, il est moins lent et moins profond. Les heures sont davantage décalées en raison d’une plus grande liberté d’organisation la journée (en télétravail). Les éveils nocturnes ont par exemple une lourde conséquence sur le manque de sommeil.

Les jeunes, plus impactés par le coronavirus

Les troubles du sommeil touchent davantage les femmes et les plus jeunes, puisqu’ils sont les plus impactés par la crise sanitaire. À la fois leur vie relationnelle et leurs conditions de vie sont chamboulées (avec une nouvelle organisation au sein du foyer).

Les plus jeunes réclament un vrai désir de liberté et de rencontres… Or la situation est anormale, avec le confinement et les nouvelles formes d’études en distanciel. Ils sont angoissés par un avenir sombre et incertain et par l’évolution du marché du travail. D’ailleurs on constate des hausses de pensées suicidaires et de dépressions chez les plus jeunes. Une fatigue extrême peut également être le signe visible d’une légère dépression.

Le manque de sommeil dû à une position statique

Confinées pour la 3ème fois en France, les restrictions qui ont dû être mises en place de façon à nous protéger ont finalement eu un effet très contraignant sur le mouvement du corps. Il est difficile de s'extérioriser à moins de 10km de chez soi (la limite de distanciation kilométrique) ou encore de trouver la motivation pour se mettre en mouvement dans la limite de ces 10km !

Or lorsqu’on met trop longtemps son corps à l’arrêt, la fatigue “normale” censée épuiser naturellement le corps et libérer certaines hormones essentielles, s’estompe. Psychologiquement et socialement, nous ne sommes pas faits pour rester enfermés et c’est cette absence de mouvement qui est à l’origine de notre manque de sommeil.

Pour un sommeil réparateur, il est conseillé de marcher au moins 10 000 pas par jour, de faire de l’exercice léger (prendre l’escalier quand c’est possible par exemple, se rendre au travail à vélo…) pour se fatiguer.

Télé-travail, écrans : les déclencheurs du manque de sommeil

“FULL REMOTE” cette expression pour qualifier les télétravailleurs en marge a de plus en plus de mal à être entendue ! Le télétravail regroupe tous les aspects bloquants du sommeil : les écrans bleutés, une position statique assise, l’enfermement, l’isolement social (ou la visite de collègues virtuels, ça dépend d’où on se place !) et une limite moins distincte entre vie privée-vie professionnelle.

Le télétravail à haute dose peut venir perturber notre santé, au point de créer de l’insomnie ou des troubles importants du sommeil.

Quelques astuces pour y remédier : utilisez lorsque c’est possible la fameuse journée (1/5 ) hebdomadaire proposée par l’Etat pour travailler en présentiel ; fixez vous des horaires ; fixez vous un temps informel avec vos collègues pour décompresser ; changez de posture plusieurs fois par jour ; prenez soin d’optimiser votre espace de travail avec un siège et une posture confortable (les coudes posés sur la table, et l’écran surélevé à hauteur des yeux).

Le stress et l’anxiété liée à la situation sanitaire en France

Les changements de conditions de vie ont soulevé un fort impact sur le stress et l’anxiété.

Le stress est provoqué par la peur d’attraper la maladie qui rôde, la privation de libertés, la peur des symptômes potentiels du Coronavirus, du pic de malades atteints de Covid, ajouté à cela que nous sommes aussi angoissés par l’avenir économique et les informations... D’après le psychiatre Serge Hefez ^[3], cette pression agirait sur notre psychisme et donc sur notre corps, jusqu’au point d’engendrer une grosse fatigue mentale, c’est ce qui aurait tendance à nous réveiller la nuit.

Les rythmes normaux veille-sommeil de l’organisme sont déréglés provoquant en même temps des troubles du sommeil importants, des insomnies, et certains symptômes apparemment liés : vertiges, tête qui tourne au réveil…

Rien ne sert d’avaler des somnifères

Il y a beaucoup plus naturel que les somnifères en cas d’insomnie ou de troubles du sommeil persistants… À savoir des infusions à base de plantes, comme du thé de chanvre ^[5] par exemple. Vous pouvez diffuser des huiles essentielles, vous pouvez entamer une cure de mélatonine (sur un mois), etc. Les somnifères doivent être le dernier recours après avoir essayé ces méthodes, en raison de son potentiel addictif.

Évitez de grignoter sucré (chocolat, jus d’orange…)

Le sucre peut être responsable d’un manque de sommeil ou encore de vertiges liés à une baisse de glycémie importante quelques heures après sa consommation. Le sucre en excès perturbe le sommeil et peut même être la cause d’insomnie, selon une étude établie sur 50 000 femmes, publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition. Si vous avez quand même besoin d’un peu de sucre, il y en a moins dans du chocolat à +70% de cacao par exemple, ou alors on choisit les fruits et leur bon sucre naturel en cas de fringale.

Ne mangez pas trop gras, trop épicé, et ne buvez pas d’alcool

Il est important de manger sainement pour un sommeil réparateur. Un étude publiée dans American Academy of Sleep Medicine a démontré qu’un régime riche en gras saturé détériore considérablement la qualité de notre sommeil, car il raccourcit notamment la phase de sommeil profond. Les fibres font par exemple l’effet inverse. Il est essentiel de manger de tout et de façon équilibré, tout en limitant le gras et les produits transformés.

Ne vous couchez-pas après une dispute

Malheur à ceux qui s’endorment juste après une dispute de couple. D’un point de vue mental, on peut dire que vous allez vous coucher avec votre problème, et l'hémisphère droit de votre cerveau va continuer d’absorber et de tenter de trouver des solutions au problème (s’il y en a une !)…

Ce qu’il faut faire pour privilégier son sommeil : reporter la discussion au lendemain.

Ces petites actions peuvent avoir un impact très positif sur la santé mentale.