Quels sont les bienfaits de dormir sans oreiller ?
Dormir sans oreiller présente plusieurs avantages, souvent méconnus, qui peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil, contribuer à une bonne santé et lutter contre certains troubles du sommeil.
Dormir à plat ne donne pas forcément de torticolis.
Une posture saine
L'un des principaux avantages est le maintien d'un alignement naturel de la colonne vertébrale. Et pour cause, les oreillers peuvent parfois provoquer une inclinaison de la tête soit vers le haut, soit vers le bas, perturbant ainsi l'alignement naturel du cou avec le reste de la colonne vertébrale.
Dormir sans oreiller aide à maintenir cette neutralité, réduisant potentiellement les douleurs cervicales et les tensions dans le dos [1]. Ainsi, les muscles du cou et des épaules peuvent se détendre davantage.
Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de tensions chroniques dans ces zones, contribuant à une réduction des douleurs musculaires et à une sensation de détente accrue au réveil. De plus, dormir sans oreiller favorise une position naturelle et libre, permettant au dormeur de bouger aisément pour trouver la posture idéale.
Une meilleure circulation sanguine
Dormir sans oreiller peut également favoriser une meilleure circulation sanguine, en particulier dans la zone de la tête et du cou. En effet, sans support, la circulation du sang et la ventilation du cerveau sont améliorées pendant votre sommeil.
Une position de sommeil plus plate évite la compression des vaisseaux sanguins, ce qui peut être bénéfique pour la santé cardiovasculaire et pour une meilleure oxygénation du cerveau pendant le sommeil.
Une solution pour les problèmes de peau
Sur le plan esthétique, dormir sans oreiller peut contribuer à réduire la formation de rides [2] du sommeil. En effet, l'absence de pression sur le visage pendant la nuit peut prévenir les plis cutanés et la formation de rides, particulièrement pour ceux qui dorment sur le côté ou sur le ventre.
Si vous avez des problèmes de peau à tendance acnéique, dormir sans coussin peut vous aider à soigner vos boutons et points noirs. En effet, votre peau aura plus de liberté pour respirer. Ainsi, vos pores évacueront plus facilement les toxines, ce qui réduit l’acné 😊
Une réduction des allergies
Un avantage notable de dormir sans oreiller est la possible réduction des symptômes allergiques. Les oreillers peuvent accumuler de la poussière, des acariens et d'autres allergènes au fil du temps, même avec un nettoyage régulier.
En éliminant le coussin, vous réduisez potentiellement l'exposition à ces allergènes, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'allergies respiratoires ou de sensibilités cutanées.
Quels sont les effets négatifs de dormir sans oreiller ?
Bien que dormir sans oreiller puisse offrir plusieurs avantages, il existe également des inconvénients à considérer. Ces aspects peuvent varier d'un dormeur à l'autre en fonction de leurs habitudes de sommeil, de leur état de santé et de leur confort personnel.
Augmentation potentielle des ronflements
L'un des inconvénients potentiels de dormir sans coussin est l'augmentation du ronflement. Pour certaines personnes, en particulier celles qui dorment sur le dos, l'absence d'oreiller peut entraîner une position où la langue retombe plus facilement vers l'arrière de la gorge.
Cela peut obstruer partiellement les voies respiratoires et favoriser les ronflements. Cet effet est particulièrement notable chez les dormeurs souffrant d'apnée du sommeil ou de problèmes respiratoires.
Risque de douleurs cervicales
Un autre inconvénient important est le risque de contracter des douleurs au niveau de la nuque et du cou. Bien que dormir sans oreiller puisse être bénéfique pour l'alignement de la colonne vertébrale, certains dormeurs éprouvent un inconfort ou des douleurs en raison du manque de soutien 😫
Cela est particulièrement vrai pour ceux qui ont des muscles du cou faibles ou des problèmes préexistants de la colonne cervicale. L'absence de support peut entraîner une tension excessive sur les muscles et provoquer des maux de têtes [3].
Position inconfortable
Dormir sans oreiller peut être inconfortable, surtout pour ceux qui sont habitués à utiliser un coussin depuis longtemps. La sensation de platitude peut sembler étrange et inconfortable au début, rendant difficile l'endormissement ou le maintien d'un sommeil profond.
Les personnes qui dorment sur le côté peuvent ressentir une pression accrue sur l'épaule et la hanche, tandis que celles qui dorment sur le ventre peuvent trouver cette position particulièrement inconfortable sans le soutien d'un oreiller.
Quelle position de sommeil est recommandée pour dormir à plat ?
L'adoption de la pratique de dormir sans oreiller nécessite une attention particulière à la position de sommeil, car elle joue un rôle crucial dans le confort et la santé globale du dormeur. Voici un aperçu détaillé des positions de sommeil les plus adaptées pour dormir sans oreiller.
Dormir sur le dos : un alignement optimal
Dormir sur le dos est souvent considéré comme la position optimale pour ceux qui choisissent de dormir sans oreiller. Cette posture permet un bon alignement de la colonne vertébrale, du cou et de la tête.
En position dorsale, le poids du corps est uniformément réparti, réduisant ainsi les points de pression et favorisant une meilleure circulation sanguine. C'est également une position bénéfique pour la peau du visage, réduisant le risque de formation de rides dues à la pression.
Dormir sur le ventre : la meilleure position
Dormir sur le ventre est la meilleure position de sommeil si vous dormez sans oreiller. Votre cou sera bien aligné avec votre colonne vertébrale, et vous ne risquez pas d’avoir de douleurs 😃
Vous trouverez donc une position naturelle plus facilement. Si vous le souhaitez, vous pouvez également utiliser une petite taie d’oreiller pliée en deux ou trois pour ajouter une petite épaisseur au niveau de votre tête.
Cependant, ce n’est pas toujours la meilleure position pour les femmes, surtout celles enceintes. De plus, dormir sur le ventre est déconseillé si vous souffrez de problèmes respiratoires 🤔
En tant que dormeur ventral, vous êtes obligé de tourner la tête pour respirer. Un oreiller sur le visage est plus un obstacle qu'une aide. Le cou est sous tension toute la nuit parce qu'il est tourné sur le côté.
Dormir sur le côté : avec précaution
Bien que moins idéale que la position dorsale, dormir sur le côté ou en position foetale est possible sans oreiller. Cependant, cela requiert une attention particulière pour éviter un mauvais alignement du corps.
Sans l'utilisation d'un oreiller, le cou et la tête peuvent s'incliner vers le matelas, créant une tension dans la région cervicale. Pour contrebalancer cela, il est conseillé d'utiliser un matelas qui offre un bon soutien et de se positionner de manière à ce que le corps soit aussi aligné que possible, de la tête aux pieds.
Selon nos experts, il est préférable d'utiliser un oreiller pour dormir sur le côté. Des oreillers ergonomiques ou des oreillers mémoire de forme sont recommandés pour soutenir votre tête et combler le creux entre votre nuque et votre matelas.
Comment bien dormir sans oreiller ?
L'adaptation à dormir sans oreiller peut sembler délicate au début, mais avec les bonnes pratiques, elle peut devenir une expérience de sommeil enrichissante et bénéfique. Voici des conseils détaillés pour vous aider à bien dormir sans oreiller, en respectant votre corps et en améliorant la qualité de votre sommeil.
Choisir un bon matelas
Le choix d'un matelas [5] adapté est crucial pour bien dormir sans oreiller. Un matelas de bonne qualité, offrant un soutien approprié, peut compenser l'absence d'oreiller 👌
Il doit soutenir la courbure naturelle de votre colonne vertébrale tout en étant suffisamment confortable pour réduire les points de pression. Les matelas mi-fermes sont souvent recommandés, car ils offrent un équilibre entre soutien et confort.
Adopter une position confortable
Votre position de sommeil a un impact significatif sur la qualité de votre sommeil sans oreiller. Évitez de dormir sur le côté, car cela peut causer une tension dans le cou et le dos [6] 🤗
La position dorsale ou ventrale est idéale, car elles favorisent un alignement naturel de la colonne vertébrale et réduisent la tension dans le cou et le dos.
Adapter progressivement
Si vous avez toujours dormi avec un oreiller, il est conseillé de faire la transition progressivement. Vous pouvez commencer par utiliser un oreiller plus plat ou enrouler une serviette pour créer un soutien minime, diminuant progressivement cette aide jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise de dormir sans rien 😉
Si vous ressentez une gêne ou des douleurs, il se peut que dormir sans oreiller ne soit pas adapté à vos besoins spécifiques. Il n'y a pas de solution unique pour tous en matière de sommeil, et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas être idéal pour une autre.
Faut-il dormir avec ou sans oreiller ?
Vous l’avez compris, dormir sans oreiller n’est pas mauvais pour la santé selon votre position de sommeil préférée. Mais cela dépend surtout de vos goûts personnels et habitudes de sommeil.
Il vaut mieux dormir sans oreiller qu’avec un oreiller mal adapté. Un oreiller bas de gamme risque de provoquer des douleurs. Néanmoins, en choisissant un oreiller de bonne qualité, ou tout simplement en choisissant de dormir sans oreiller, vous prenez moins de risques 😉
Si vous souffrez de maux de dos et de cou, nous recommandons de dormir sans oreiller quelques nuits pour voir si votre corps l’accepte. Vous pourriez observer de nombreux bienfaits.
Si vous préférez dormir avec un oreiller, nous vous conseillons d’acheter un oreiller de bonne qualité. Il faut que votre oreiller offre un soutien optimal à votre corps pour éviter toutes douleurs et points de pression. Pour cela, nous vous recommandons d’investir dans une literie de bonne qualité 🤔
En savoir plus sur le sujet (FAQ)
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Dormir sans oreiller est-il bon pour les cervicales ?
Dormir sans oreiller peut être bénéfique pour les cervicales chez certaines personnes, car cela favorise un bon alignement de la colonne vertébrale et réduit la tension dans le cou. Toutefois, cela dépend largement de la position de sommeil et des conditions individuelles de chaque personne.
Pour ceux qui dorment sur le dos, l'absence d'oreiller maintient la tête, le cou et la colonne vertébrale dans une position neutre, ce qui peut aider à prévenir les douleurs cervicales. En revanche, pour les dormeurs sur le côté ou sur le ventre, ne pas utiliser d'oreiller peut parfois augmenter la tension dans le cou.
💡 Il est donc important de tenir compte de ses habitudes de sommeil et de ses besoins spécifiques en matière de confort cervical.
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Peut-on développer un torticolis en dormant sans oreiller ?
Dormir sans oreiller peut, dans certains cas, augmenter le risque de torticolis [7], en particulier pour ceux qui ne sont pas habitués à cette pratique. Sans le soutien d'un oreiller, le cou peut adopter une position inconfortable pendant la nuit, surtout pour les personnes qui dorment sur le côté ou changent fréquemment de position.
Cette posture non naturelle peut entraîner une tension excessive des muscles du cou, conduisant à un torticolis au réveil. Il est important d'écouter son corps et d'adopter une bonne position qui maintient l'alignement naturel du cou et de la colonne vertébrale.
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Est-il recommandé de dormir sans oreiller avec une bosse de bison ?
Il n'est généralement pas recommandé de dormir sans oreiller pour les personnes ayant une bosse de bison, surtout si cette condition est liée à des problèmes de posture ou de tension musculaire. La bosse de bison, qui se forme à la base du cou, peut être exacerbée par un mauvais alignement de la colonne vertébrale pendant le sommeil.
Il est toujours conseillé pour les personnes ayant une bosse de bison de consulter un professionnel de santé, comme un physiothérapeute ou un chiropracteur, pour obtenir des recommandations personnalisées sur la position de sommeil et le choix de l'oreiller le plus approprié à leur situation.
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Est-il recommandé de dormir sans oreiller avec un mal de dos ?
Il n'est pas toujours recommandé de dormir sans oreiller en cas de mal de dos. Bien que cette pratique puisse favoriser l'alignement naturel de la colonne vertébrale chez certains individus, l'absence de soutien peut exacerber les douleurs dorsales pour d'autres, en particulier ceux qui ont des problèmes spécifiques au dos.
Un oreiller adapté peut aider à maintenir une posture neutre et soutenir les courbes naturelles du dos pendant le sommeil. Il est donc important d'évaluer les besoins individuels et, si nécessaire, de consulter un professionnel de la santé pour des conseils personnalisés sur la meilleure position de sommeil et l'utilisation d'oreillers en cas de mal de dos.
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Sources
- 1 https://www.passeportsante.net/fr/actualites/dossiers/dossiercomplexe.aspx?doc=8-habitudes-pour-eviter-le-mal-de-dos
- 2 Sleep Wrinkles: Facial Aging and Facial Distortion During Sleep - PubMed
- 3 A Neuroscience Perspective of Physical Treatment of Headache and Neck Pain - PubMed
- 4 Ronflement (Ronchopathie) : tout ce qu'il faut savoir
- 5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6348954/
- 6 Mal de tête et douleurs dans la nuque : que faire ?
- 7 Torticolis et physiothérapie: prévention et traitement | OPPQ
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