Les exercices d'étirement matinaux, une routine qui vous veut du bien
Ils ne sont pas réservés aux sportifs de haut niveau à la fin d’un effort physique conséquent. En effet, les étirements visent à relaxer les muscles, en jouant sur l’alternance entre leur relâchement et leur contraction. Cette répétition de gestes simples, doux et progressifs procure de nombreux bienfaits, pour le corps comme pour l’esprit.
Ainsi, en vous étirant le matin au réveil, vous travaillerez la souplesse de votre corps. Ce qui vous procurera une sensation de bien-être, mais pas seulement. En effet, cette habitude matinale vous permet de prévenir ou soulager d’éventuelles douleurs, particulièrement les lombalgies et les cervicalgies. Ce dérouillage matinal, en relâchant les tensions physiques, vous permet également de vous décharger de tensions psychiques. Évacuation du stress, de tensions latentes et peut-être mal identifiées ou tout simplement d’une humeur grognon au petit matin, vous serez ainsi mieux disposé pour la journée à venir. Vos proches et vos collègues ne pourront que vous en remercier !
Des exercices courts, simples et efficaces, proposés par notre kinésithérapeute
Caroline Rolland, notre spécialiste et masseur-kinésithérapeute, vous propose deux routines douces de quelques minutes, pour réveiller en douceur vos articulations le matin. Un petit rituel bien-être qui mobilise le corps depuis le sommet du crâne jusqu’au bout de vos orteils, pour vous assurer un réveil en pleine forme, et du bon pied !
- Routine lombaire
La zone lombaire est située au bas de notre dos et ses muscles jouent un rôle très important dans le maintien de notre colonne vertébrale, très sollicitée au quotidien. D’où la nécessité d’accorder une grande attention à cette partie de notre corps. Et vous ferez d’une pierre deux coups puisque relâcher les muscles lombaires, c’est aussi en grande partie prévenir ou soulager les douleurs dorsales, et bien entendu les lombalgies.
Les oreillers pour soulager vos douleurs
Les oreillers peuvent également vous permettre de soulager ou prévenir vos douleurs. Cependant, afin de vous assurer des nuits paisibles et reposantes, il est important que votre oreiller soit adapté à vos besoins.
Lorsque vous dormez, l’oreiller joue plusieurs rôles importants pour que votre nuit vous apporte le repos nécessaire. Il agit comme soutien des cervicales, favorise le bon alignement de la colonne vertébrale et aide au relâchement des muscles du crâne et des cervicales. De plus, il vous procure du confort au niveau de la nuque et de la tête avec un degré de fermeté qui peut aller de souple à très ferme.
Voici notre sélection d'oreillers pour diminuer ou soulager vos maux
1. L'oreiller mémoire de forme d'Emma
Particulièrement respirant, l’oreiller Emma mesure 70x40 cm et est constitué de 3 couches : une mousse Hypergel mais aussi en mousse viscoélastique. Les bords en biais de cet oreiller rectangulaire épousent parfaitement la courbure de votre nuque sur le côté comme sur le dos.
Nos testeurs d'âge et de poids différents ont trouvé l'oreiller particulièrement confortable au niveau du dos. De plus, cet oreiller est thermorégulé, c’est-à-dire qu’il régule l’humidité et la température. L'oreiller Emma coûte 79 € et mesure 70 x 40 cm et il est certifié OEKO-TEX Standard 100.
L'oreiller s'adapte parfaitement à vos préférences et vos positions de sommeil préférées. En effet, les trois épaisseurs de mousse peuvent être combinées à votre convenance.
Après avoir été livré gratuitement, l’oreiller Emma peut être essayé pendant 100 nuits après lesquelles vous bénéficiez d’un retour gratuit et d’un remboursement intégral si vous le souhaitez.
2. L'oreiller Wopilo Plus
Elu produit de l'année 2020, l’oreiller Wopilo + [2] présente de très bonnes caractéristiques. Vous avez la possibilité de choisir le confort et la hauteur de l’oreiller, le garnissage est divisé en deux poches qui sont ajustables grâce aux zips situés sur le côté de l’oreiller wopilo plus.
Deux cœurs sont fournis, vous avez juste à choisir entre le cœur souple qui est déjà à l’intérieur de l’oreiller et le cœur ferme afin de personnaliser votre soutien.
Globalement, nous avons trouvé que l’oreiller Wopilo plus est très confortable et dispose de nombreux avantages à travers sa personnalisation. Cependant, il vous faudra quelques nuits pour vous habituer.
Le duvet peut émettre quelques petits bruits de craquement. Par la suite, la percale coton s’est assouplit offrant un confort optimal. Vous avez 30 nuits pour l’essayer et il est également facile de joindre le service client, qui vous donne de nombreux conseils. Disponible au prix de 99 €, l’oreiller Wopilo + nous a convaincu par son confort, la qualité de ses matières ainsi que sa personnalisation !
3. L'oreiller Eve mémoire de forme
L’oreiller à mémoire de forme s’adapte complètement à l’anatomie du dormeur pour un soutien sans faille.
Que vous préfériez dormir sur le ventre, sur le dos ou sur le côté, l’oreiller à mémoire de forme Eve épouse votre nuque et votre tête.
Sa dimension est parfaite pour les taies d’oreiller standard de 50 x 70 cm ou 50 x 75 cm. Il conviendra à la majorité des "profils" de dormeurs.
Cet oreiller est conçu avec des matériaux de haute qualité et à longue durée de vie. Constitué d’une mousse respirante, il est protégé par une housse hypoallergénique en tricot de jersey, amovible et lavable en machine. L'oreiller eve coûte 69 €. Il est garanti 3 ans et livré en 2 à 4 jours ouvrés.
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Sources
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