J’ai toujours froid la nuit
Avoir froid la nuit, même sous la couette, peut-être une question de sensibilité personnelle 🥶 Nous n’avons pas tous la même tolérance et résistance au froid. Mais il peut aussi s’agir d’une question d’environnement de sommeil ou de santé.
J’ai froid la nuit même sous la couette : que faire ?
Nous vous proposons des solutions pour vous réchauffer sans faire exploser votre facture de chauffage 🙂
- Assurez-vous que la température de votre chambre est à 18°, la température optimale pour le sommeil d’après l'institut national du Sommeil 🌡️ La bonne isolation thermique de votre chambre est indispensable pour passer des nuits au chaud.
- Utilisez une couette chaude : c’est un indispensable de l’hiver. Optez idéalement pour une couette en plumes ou duvet, ou une couverture en laine ou en polaire. N’hésitez pas à superposer les couches comme le faisaient nos grand-mères.
- Portez des vêtements de nuit chauds et confortables pour aider à conserver la chaleur corporelle. Choisissez des matériaux : polaire, flanelle, laine.
- Prenez une douche tiède 1 h à 2 h avant d’aller vous coucher 🚿
Pourquoi j’ai toujours froid la nuit ?
Le fait d’avoir toujours froid, notamment la nuit, peut simplement s’expliquer par le fait que vous êtes un grand frileux.
Mais votre sensation de froid peut aussi être due à une mauvaise circulation sanguine, à une mauvaise gestion de la température par votre corps à cause d’un trouble de la thyroïde, ou à d’autres facteurs médicaux.
Si avoir froid la nuit vous empêche de dormir, consultez un médecin qui évaluera la situation 👩🏽⚕️
Le stress et l’anxiété peuvent également être à l’origine des pieds et mains froides. Ils engendrent, en effet, une vasoconstriction [1] des vaisseaux sanguins. Vous détendre et prendre soin de votre santé mentale peut donc aider à atténuer la sensation de froid aux extrémités 🧘🏻♂️
J’ai froid à la tête la nuit
Avoir froid à la tête la nuit est commun. Cette zone est généralement directement exposée au froid, car moins couverte que le reste du corps. Elle est ainsi plus sensible aux variations de température de la chambre 🧊
La tête est de plus l’une des zones où nous perdons le plus de chaleur [2].
Alors, que vous soyez un grand frileux ou pas, équipez-vous d’un bonnet pour dormir si le froid vous incommode.
J’ai froid aux pieds la nuit
Autres extrémités particulièrement touchées par le froid la nuit : les pieds 🦶🏽
La solution la plus directe à ce problème est de dormir en chaussettes en veillant bien à ce qu’elles ne vous serrent pas trop.
Vous pouvez également vous équiper d’une bouillotte que vous disposerez au niveau de vos pieds au moment d’aller vous coucher.
Si malgré cela, la sensation de froid persiste au niveau de vos pieds, et surtout au niveau des orteils, et s’accompagne de pâleur, consultez votre médecin qui vérifiera notamment s’il peut s’agit du phénomène de Raynaud [3] ⚕️
En conclusion
Que vous ayez trop chaud ou trop froid, il existe des astuces pour adapter votre environnement, le rendre plus agréable, et améliorer la qualité de votre sommeil.
Portez une attention particulière aux matériaux de vos accessoires de literie à la température de votre chambre (ni trop, ni pas assez de chauffage). Protégez bien vos extrémités et ne lésinez pas sur les couches en hiver ou quand vous avez froid.
Un sommeil réparateur est crucial pour votre santé [4] et votre bien-être général, alors autant bien s’y prendre 😜
En savoir plus sur le sujet (FAQ)
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J'ai froid même sous la couette : un rapport avec le covid ?
Le covid tout comme un état grippal peut provoquer de la fièvre et une sensation de froid et de chaud. Il s'agit d'un des symptômes du covid mais également d'autres virus tels que la grippe.
Si vous avez froid subitement sans que cela ne se produise habituellement, et sans que la température n'ait baissé subitement, consultez votre médecin pour voir de quoi il s'agit.
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Et si j’ai trop chaud ?
Tout comme avoir froid, avoir trop chaud peut affecter la qualité de votre sommeil [5].
Nous vous expliquons en détails comment bien dormir quand il fait chaud 🥵 dans un article dédié.
Nous vous donnons cependant quelques éléments de réponse :
- Évitez les matières trop chaudes : qu’il s’agisse de votre linge de lit (draps) ou de votre pyjama, optez pour des matériaux léger, respirant et/ou thermorégulateur tels que le coton, le lin ou le Lyocell par exemple.
- Investissez dans un ventilateur ou un climatiseur.
- Vous pouvez aussi acheter un surmatelas rafraîchissant ou même un matelas rafraîchissant pour des nuits au frais.
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Sources
- 1 https://www.passeportsante.net/fr/maux/symptomes/fiche.aspx?doc=vasoconstriction-quand-vaisseaux-sanguins-se-resserrent
- 2 https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/jappl.1957.10.2.235
- 3 Maladie de Raynaud - symptômes, causes, traitements et prévention - VIDAL
- 4 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/b9780444537027000075
- 5 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc6351950/
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