La relaxation pour un sommeil réparateur et profond
Dans les annĂ©es 60 les bienfaits des techniques de relaxation sont mis Ă jour. Lâeffet sur le stress et les tensions physiques devient indĂ©niable đ
De nombreuses techniques de relaxation aident Ă lĂącher prise. Ce sont des solutions naturelles, de bien-ĂȘtre quand on a besoin dâaide pour trouver le sommeil [1] đŽ
Une marque appelĂ©e MorphĂ©e a crĂ©Ă© deux âboxâ, une pour adultes et lâautre pour enfants qui ont un franc succĂšs pour aider Ă la relaxation et Ă lâendormissement đ€
Exercices de relaxation pour endiguer les troubles du sommeil (for stress relief)
La technique du cahier pour emprisonner les pensées parasites
Au moment de vous coucher, vous repensez Ă votre journĂ©e et prĂ©voyez le lendemain. Toutes ces pensĂ©es vous empĂȘchent de lĂącher prise et le sommeil tarde Ă arriver.
Pour y remĂ©dier prenez cinq minutes avant de vous coucher et âemprisonnezâ ces pensĂ©es parasites en les Ă©crivant sur un cahier.
La technique de lâimagerie mentale
Cette technique de relaxation se base sur la puissance de lâimagination de votre esprit.
En effet, imaginez une situation ou un endroit agréable, imprégnez-vous de tous les éléments et lùchez prise.
La technique 4-7-8 de relaxation
Cette technique de relaxation est basĂ©e sur la respiration. Cet exercice trĂšs efficace va permettre de ralentir votre respiration tout en vidant votre tĂȘte de pensĂ©es encombrantes.
Cette technique de relaxation fonctionne en trois temps :
1. Inspirez par le nez pendant 4 secondes
2. Retenez votre respiration et attendez 7 secondes
3. Expirez lâair bruyamment par la bouche durant 8 secondes.
RĂ©pĂ©tez plusieurs fois cette sĂ©rie, vous serez fin prĂȘt pour vous endormir đ€
Relaxation guidée rime avec sommeil profond
Les relaxations guidĂ©es proviennent de traditions ancestrales, orientales et occidentales. Elles ont diffĂ©rentes origines, certaines sont issues des mĂ©thodes de mĂ©ditation, dâautres du bouddhisme ou du Yoga đ§
Dans la relaxation guidĂ©e, les techniques de bien-ĂȘtre mises en place permettent de prendre conscience de ses pensĂ©es et de son corps, amĂ©liorant ainsi lâĂ©tat de santĂ© gĂ©nĂ©ral.
Le corps retrouve un Ă©quilibre, la respiration sâapaise et le rythme cardiaque se rĂ©gule.
La relaxation guidĂ©e permet ainsi dâamĂ©liorer la qualitĂ© du sommeil en ayant un sommeil profond et rĂ©parateur de grande qualitĂ©. Les troubles du sommeil et les insomnies y sont rĂ©duits !
La musique relaxante ou musique douce pour mieux dormir
La musique relaxante (Relaxing music) aide Ă la pratique de la mĂ©ditation ou de la relaxation đ¶
Les musiques douces du style âDeep sleep musicâ ou âmeditation musicâ vont accompagner lâendormissement [2] et rĂ©duire le stress.
Il est trÚs facile de se procurer des musiques relaxantes sur internet. La relaxation et la détente seront au rendez-vous!
Voici notre sĂ©lection de musiques douces et de âboxâ relaxantes que nous prĂ©fĂ©rons.
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Pour dormir que choisir : Relaxation ? ou Hypnose ?
Lâhypnose est utilisĂ©e depuis la nuit des temps comme technique de relaxation. De nos jours, on la pratique pour attĂ©nuer des douleurs chroniques, arrĂȘter de fumer et lutter contre les troubles du sommeil comme lâinsomnie.
Pour sâendormir grĂące Ă une sĂ©ance dâhypnose, vous ĂȘtes guidĂ© par des signaux verbaux qui entrainent une sensation de bien-ĂȘtre, de relaxation ou une sensation de trans pour dĂ©clencher lâendormissement.
Il est Ă©galement possible de pratiquer lâautohypnose pour sâendormir et se relaxer avant de tomber dans les bras de MorphĂ©e.
Les alternatives Ă la relaxation
La relaxation est une aide prĂ©cieuse pour sâendormir et avoir un sommeil rĂ©parateur đ€
Pour avoir un sommeil de qualitĂ©, il est aussi possible de prendre certaines plantes ou complĂ©ments alimentaires naturels comme des huiles essentielles, des tisanes, du CBD, de la mĂ©latonine, ou de lâEuphytose etcâŠ
Les meilleurs matelas pour un sommeil de qualité
Votre literie vous aidera aussi à passer des nuits de sommeil réparateur.
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Sommaire
La relaxation pour un sommeil réparateur et profond
Relaxation guidée rime avec sommeil profond
La musique relaxante ou musique douce pour mieux dormir
Pour dormir que choisir : Relaxation ? ou Hypnose ?
Les alternatives Ă la relaxation
Les meilleurs matelas pour un sommeil de qualité
En savoir plus sur le sujet (FAQ)
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Comment se détendre pour avoir un sommeil réparateur ?
Pour se dĂ©tendre diffĂ©rentes options sâoffrent Ă vous : un bain chaud, des musiques douces et surtout des exercices de relaxation qui favoriseront lâendormissement et lâentrĂ©e dans un sommeil rĂ©parateur.
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Quel est la meilleure musique pour un sommeil profond ?
Les musiques douces ou relaxantes vous accompagneront pour entrer dans un sommeil profond et serein.
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La relaxation guidée pour bien dormir ?
La relaxation guidĂ©e apaise la respiration et le rythme cardiaque permettant dâamĂ©liorer la qualitĂ© du sommeil.
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Sources
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