Présentation de Björn Steinbrink
Micro allumé ? Bien, c'est parti ! 🎙️
Nous avons eu l'occasion de nous entretenir avec l'un de nos experts du sommeil, Björn Steinbrink.
Björn est un coach du sommeil certifié qui a dédié sa vie à aider les gens à mieux dormir, et il travaille principalement avec des athlètes et des professionnels de la santé en Allemagne.
Il est aussi le fondateur de la plateforme en ligne "Fit For Sleep [1]" (littéralement "Apte au sommeil" ou "En forme pour dormir"). De plus, il est conférencier et présentateur, ainsi que l'auteur de Der Schlaf* Wahnsinn ("La Folie du Sommeil"), qui examine de plus près l'industrie moderne du sommeil.
En tant que l'un des experts les plus reconnus sur le sommeil en Allemagne, il a une multitude d'informations inestimables à nous partager !
Notre principal sujet de conversation était de savoir comment nous pouvons tous faire l'expérience d'un bon sommeil réparateur 😴
En avant !
Déterminer la qualité de votre sommeil
Pour commencer, nous voulions savoir comment nous pouvons au mieux déterminer la qualité de notre sommeil.
Comment reconnaître un bon sommeil ?
La plupart des gens pensent qu'ils bénéficient d'un bon sommeil lorsqu'ils ne semblent pas avoir de troubles du sommeil.
La triste réalité est que nous pourrions tous en réalité beaucoup mieux dormir que nous ne le faisons actuellement !
Cette situation peut largement être attribuée aux stress de la vie moderne, au temps insuffisant pour la récupération, au manque d'activité physique et à de mauvais choix alimentaires 😔
Pour aggraver les choses, des dizaines d'autres facteurs peuvent considérablement détériorer la qualité de notre sommeil, dont beaucoup passent inaperçus au début, mais finissent par se manifester sous forme de divers problèmes de santé.
Et qu'est-ce qui est considéré comme un mauvais sommeil ?
De nombreuses personnes reconnaissent qu'elles dorment mal, qu'elles souffrent d'un trouble du sommeil, ou ont du mal à s'endormir, ne peuvent pas rester endormies, se réveillent en se sentant groggy ou se réveillent avec des douleurs.
Ces problèmes peuvent être dus à des facteurs tels que dormir sur un mauvais matelas, avoir une mauvaise posture ou lutter contre des tensions musculaires et autres courbatures 🏋️♀️
Malheureusement, les gens pensent souvent à changer leurs habitudes seulement lorsqu'ils commencent à ressentir un réel inconfort.
Idéalement, nous devrions être proactifs et prendre des mesures avant l'apparition de douleurs ou de troubles du sommeil ! 💪
Les conseils de Björn pour un meilleur sommeil
Björn nous a partagé quelques-uns de ses meilleurs conseils et astuces pour un meilleur sommeil !
Comment améliorer efficacement la qualité de notre sommeil ?
Il y a trois choses qui pourraient réellement vous aider à améliorer la qualité de votre sommeil :
- Assurez-vous que la configuration de votre lit est idéale, ergonomiquement parlant (c'est-à-dire qu'elle garantit une posture correcte) pour vous fournir confort et soutien).
- Traitez rapidement les problèmes de mauvaise posture et de raideur musculaire, car ils mènent souvent à des tensions qui impactent négativement le sommeil.
- Informez-vous sur "l'entraînement au sommeil" (sleep training), qui peut améliorer la qualité de votre sommeil et même avoir des effets positifs sur vos habitudes d'exercice et votre nutrition en augmentant votre niveau d'énergie.
En prenant ces mesures, vous pourrez profiter d'un meilleur sommeil et améliorer votre santé et votre bien-être général 🧘♀️
Quelles techniques de relaxation recommanderiez-vous ?
Nos habitudes passées sont assez différentes du mode de vie moderne que nous menons aujourd'hui.
Nous ne vivons plus dans notre environnement naturel, mais retourner vivre dans des grottes n'est évidemment pas une option !
Ceci dit, nous pourrions toujours renouer avec certains de nos instincts primaires et trouver des moyens de vivre de manière plus harmonieuse👍
Cela ne peut pas être accompli uniquement par la méditation ou d'autres remèdes à court terme.
Au lieu de cela, nous devons adopter une approche à long terme et nous attaquer aux problèmes de fond.
C'est là que "l'entraînement au sommeil" entre en jeu : il peut nous aider à prendre de nouvelles habitudes et à établir une routine propice à un meilleur sommeil.
Quel est votre conseil ultime pour les grognons du matin ?
Des heures de réveil régulières (même le week-end), une lampe de luminothérapie dans la chambre et ne jamais appuyer sur le bouton snooze ⏰
Quels conseils donneriez-vous à quelqu'un qui a du mal à s'endormir ?
Avoir du mal à s'endormir est déjà considéré comme un trouble du sommeil, ce qui peut entraîner une maladie à court ou long terme.
C'est pourquoi le programme d'entraînement au sommeil de Bjorn, Fit For Sleep, se concentre sur l'impact de notre routine quotidienne sur nos schémas de sommeil.
Il existe de nombreuses habitudes que nous adoptons tout au long de la journée qui peuvent perturber notre capacité à nous endormir ou à rester endormi. 🤔
En identifiant ces habitudes et en apportant des changements positifs, nous pouvons prendre des mesures pour obtenir un meilleur sommeil et améliorer notre santé et donc notre bien-être général !
Les conditions qui affectent la qualité du sommeil
Certaines conditions peuvent effectivement affecter notre qualité de sommeil.
Certaines personnes dorment-elles naturellement moins bien que d'autres ?
La pire qualité de sommeil est vécue par les individus qui manquent de routine et de régularité dans leur vie quotidienne.
Les personnes exerçant des professions avec des horaires décalés par exemple présentent le pourcentage le plus élevé de troubles du sommeil 👨⚕️
L'âge affecte-t-il la qualité du sommeil ?
Il est communément admis que les personnes âgées dorment moins que les personnes actives et que les enfants dorment plus.
Les habitudes de sommeil que nous développons affectent tous les âges de la même manière, pas seulement les séniors !
Certains changements biologiques peuvent se produire, mais cela n'enlève rien à l'importance de la priorisation du sommeil.
Il est donc important d'établir et de maintenir des habitudes de sommeil saines tout au long de notre vie pour garantir que nous obtenions le sommeil réparateur dont nous avons besoin, quel que soit notre âge [2] 👧
Les réflexions de Björn sur certains sujets controversés du sommeil
Nous avons également demandé à Björn son avis sur certains sujets controverses autour du sommeil.
Que pensez-vous de la mentalité "se réveiller à 4 heures du matin pour augmenter la productivité" ?
Ce n'est pas une bonne pratique et peut réellement nous rendre malades.
Nous avons souvent très peu de temps pour la récupération dans nos vies bien chargées, et réduire notre sommeil peut être préjudiciable à notre santé.
En fait, le sommeil est la source de régénération la plus importante pour notre corps.
Quiconque pense qu'il doit impérativement se réveiller à 4 heures du matin pour être plus productif peut avoir un ensemble complètement différent de problèmes nécessitant une attention toute particulière.
Quelle est votre opinion sur les applications de sommeil et les gadgets modernes pour le sommeil ?
Faire une déclaration générale sur ce sujet est très difficile.
Mais une chose est claire : les humains sont naturellement paresseux et résistants au changement de comportement, ce qui est un aspect crucial de l'amélioration de la qualité du sommeil 🤷♂️
Beaucoup de personnes se tournent vers les gadgets, pensant que ces derniers peuvent résoudre leurs problèmes de sommeil.
"C'est comparable à acheter les chaussures de course les plus chères pour courir un marathon sans un entraînement approprié," nous a dit Björn.
Ces gadgets peuvent aider et surveiller votre sommeil, mais il faut tout de même fournir un effort 🗒️
Si vous cherchez à changer votre sommeil, vos chances de réussite sont significativement plus élevées en travaillant avec un véritable coach du sommeil qu'en comptant uniquement sur des appareils électroniques !
Björn Steinbrink et QuelMatelas
Nous sommes ravis d'avoir Björn dans notre équipe d'experts des Héros du sommeil !
Avec son aide, nous pouvons partager ses meilleurs conseils sur la qualité du sommeil.
Nous attendons avec impatience ses avis d'expert sur une variété d'autres sujets 🥳
Vous pourriez être intéressé par nos autres entretiens avec des experts :
- Nous avons discuté avec la micro-nutritionniste Muriel Bouquier Ouziel de la relation entre l'alimentation et le sommeil.
- Susanne Willekes, la première coach du sommeil qualifiée pour enfants aux Pays-Bas, partage certaines de ses pratiques de coaching.
- Nous avons interrogé le thérapeute du sommeil britannique Andrew Green sur tout ce qui concerne la TCC-I (Thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie).
Vous pouvez également parcourir notre blog pour en savoir plus 😉
Contacter Björn Steinbrink
Pour contacter Björn, il est préférable de le faire via Fit for Sleep sur leur formulaire de contact en ligne [3], par email à [email protected], ou par téléphone au +49 173 9929638.
Vous pouvez également lui écrire à l'adresse suivante : Morianstrasse 45, 42103 Wuppertal, Allemagne.
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