Pourquoi certaines personnes dorment-elles assises ?
La plupart des personnes adoptent la position allongée pour s’endormir. Mais de la même manière, certains dorment assis naturellement : c’est ainsi qu’ils se sentent à l’aise et qu’ils atteignent l’endormissement uniquement 😪
La position de sommeil étant un facteur à part entière du bien-être et de la qualité du sommeil, il faut savoir écouter son corps et ne pas aller contre de manière acharnée.
Cependant, il faut garder en tête que certains équipements et ajustements peuvent permettre de mieux dormir en position assise.
La position assise, mais plus souvent la position semi-assise, peut même être préconisée par un professionnel de manière provisoire pour répondre à une problématique précise.
Quand dormons-nous assis ?
Vous trouvez peut-être l’idée farfelue, mais il nous arrive en fait régulièrement de dormir en position semi-assise (ou position semi-couchée, selon comment on voit le verre). Les occasions de piquer du nez assis sont nombreuses : avion, bus, train, voiture ou même devant le film du soir pour ne citer que celles-là 🧐
Comment bien dormir assis ?
L’important lorsqu’on dort assis est de trouver une posture adaptée, confortable, et respectant l’axe tête-cou-tronc 📐
En voyage
Adoptez un coussin de voyage ou oreiller cervical en forme de demi-lune. Il enveloppera votre nuque et aidera à maintenir votre tête la plus droite possible au cours du sommeil 🚅✈️🚌
En avion, en train ou en bus, vous pouvez aussi utiliser la tablette du siège devant vous afin d’y croiser les bras avant d’y poser votre tête. Vous garderez ainsi le dos rond, respectant la courbure naturelle de la colonne vertébrale.
Chez soi
Plusieurs solutions s’offrent à vous si vous souhaitez glisser dans les bras de Morphée assis et correctement soutenu 💤
Vous pouvez tout d’abord utiliser vos oreillers et les caler dans votre dos pour avoir le tronc et la tête surélevés.
Vous pouvez aussi acheter un coussin pour dormir assis (ou semi-assis) que vous trouverez sous des noms aussi divers que : coussin de lecture ergonomique, coussin orthopédique, coussin dorsal, cunéiforme, etc. Il en existe dans différentes formes et matériaux, dont la mousse à mémoire de forme 👍🏾
Vous pouvez aussi investir dans un lit électrique vous permettant de choisir votre degré d’inclinaison.
Quels sont les bienfaits de dormir assis ?
Dormir en position assise ou semi-assise présente des bénéfices pour la santé dans des situations spécifiques telles que la période post-partum ou lorsque vous souffrez d'apnée du sommeil 🔎
En cas d'apnée du sommeil ou de troubles respiratoires
Dormir assis améliore la respiration en réduisant les obstructions des voies respiratoires. C’est pourquoi certains adoptent naturellement cette position lorsqu’ils sont enrhumés, par exemple 🤧
D’après une étude publiée dans le Journal of Clinical Medicine [2], dormir en position semi-couchée réduit également l’affaissement des voies aériennes supérieures et les épisodes d'apnée/hypopnée durant la nuit.
Pour cela, il faut respecter une inclinaison de 30° de la partie haute du corps 🧭
Après la grossesse
Position parfois adoptée par les femmes enceintes, notamment en cas de troubles gastriques, dormir assise, ou plus exactement semi-assise, serait également bénéfique après l’accouchement 🙂
D’après une étude publiée dans la revue Chest [3], cela permet de réduire l’apnée du sommeil post-partum limitant les ronflements et les microréveils. Il est alors recommandé de dormir à 45°.
La position facilite par ailleurs l’allaitement nocturne 👩🏽🍼
Quels sont les dangers à dormir assis ?
Bien que dormir assis offre certains bénéfices, en faire une habitude quotidienne peut entraîner des problèmes de santé et maux de dos plus ou moins graves.
Des troubles de la circulation sanguine
En effet, la position assise prolongée (plusieurs heures consécutives) augmente le risque de développer une thrombose veineuse profonde [4]. Celle-ci se caractérise par la formation d'un caillot sanguin dans les veines de la jambe ou de la cuisse qui peut être mortelle 😥
Des douleurs dorsales
Aussi, il est compliqué de maintenir une bonne posture en dormant dans cette position.
On a tendance à se tasser, à cause du relâchement des muscles [5] pendant la phase de sommeil REM, et on sait rarement comment positionner sa tête.
Ce qui à long terme peut provoquer des douleurs lombaires et cervicales, voire des hernies 🤕
En savoir plus sur le sujet (FAQ)
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Est-ce bon de s'endormir devant la télé ?
Le canapé est l’endroit par excellence où l’on s’endort assis. Et c’est une mauvaise habitude.
Votre sommeil risque, en effet, d’être ponctué de réveils perturbant vos cycles de sommeil et affectant la qualité globale de votre repos 😓
Mais l’exposition à la lumière, même tamisée, pendant que vous dormez, est également néfaste. Une étude de la Northwestern University School of Medicine [6] explique que l'exposition à la lumière émise par les écrans durant le sommeil peut augmenter la glycémie et la fréquence cardiaque, et est liée à un risque plus élevé de diabète, d'obésité, et d'hypertension, particulièrement chez les personnes âgées 🧑🏽🦳
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Peut-on dormir debout ?
Il est possible de dormir debout. Certains de vos amis vous en ont peut-être déjà fait la preuve. Mais contrairement aux chevaux ou aux flamants roses, notre corps n’est pas équipé à cet effet 🙅
Cette pratique est d’autant moins naturelle que nous expérimentons une perte de tonus musculaire durant la phase de sommeil REM.
Les personnes somnambules ou celles souffrant de terreurs nocturnes ont également des épisodes durant lesquels elles dorment debout. Cependant, il ne s’agit pas d’un sommeil que l’on peut qualifier de sain dans la mesure où il est lié à des troubles du sommeil.
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Quel signification a le fait de dormir assis ?
La position de sommeil en dirait beaucoup sur notre personnalité et notre état émotionnel.
Là où l’on pourrait croire que dormir assis reflète un lâcher-prise et une confiance vis-à-vis de son environnement (on vous voit les dormeurs des transports en commun🚉), il en serait tout autre.
Dormir assis serait le propre des personnes anxieuses, stressées ou ressentant un besoin de protection. Elle refléterait un état d’alerte permanent et une difficulté à se laisser aller 🤨
Découvrez aussi ce que signifie de dormir en position fœtale. -
Sources
- 1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/nbk513320/figure/article-26759.image.f2/
- 2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc9571825/
- 3 Elevated upper body position improves pregnancy-related OSA without impairing sleep quality or sleep architecture early after delivery - PubMed
- 4 Thrombose veineuse (Phlébite) · Inserm, La science pour la santé
- 5 Sommeil · Inserm, La science pour la santé
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